Как да Super Set теглилки

Един от основните принципи, основни в изграждането на мускулите е, че мускулите трябва да бъде " уморени и се използва " отвъд това е нормална употреба ; това води до мускул на хипертрофия ( или расте ) . Един добър начин да се направи мускулите ви растат , е да ги стресира от " supersetting . " Supersetting е доста лесно в концепцията ( малко по-трудно в действителност !) . Можете просто да изберете две или три упражнения, които са насочени към една и съща мускулна група и изпълнява едно право след друга без никакви (или много малко ) почивка . Ето как се прави . Нещата ще трябва безплатно A суперкомплект план на тежести /учебни материали за действие

Workout партньор /треньор (идеален , но не е необходимо) е. Един добър преди тренировка храна, която комбинира сложни въглехидрати и протеини < Бразилски>
Показване повече инструкции
Как да свръхнабор Тегла MarketBook.bg: 1

Определете какво мускулна група имате намерение да работите с по суперсерии . Това е мъдро да не свръхнабор една мускулна група на ден , след като може да се използва , че мускулите "вторична мишена" в рутинно упражнение . Например, когато работите в гърдите си, можете винаги да упражнява много трицепса , така че не планираме да направим трицепс деня след гърдите тренировка .

2

Place всички три от планираните учения в близост и се уверете, че не са се превърнали в " фитнес свиня . " Например , ако supersetting бицепс , настройте проповедник пейката , щанги за чук къдрици и права щанга за повече къдрици . (Тези упражнения са само примери . Можете да свръхнабор с много и различни упражнения . )
3

Намаляване на теглото , който обикновено се вдигне с поне 10 процента . Вие всъщност може да се наложи да я пуснете повече от 10 на сто , когато за първи път започна. Не се заблуждавайте от това, колко "светлина" на първия сет, може да се почувствате ; от времето, когато сме на последния набор ще да се чувстват и да усетите разликата .

4

От примера се използва в Стъпка 2 , започнете с проповедник пейката и направи най-малко 8 до 10 повторения на упражнението , докато се поддържа отлична форма. Веднага след като сте готови с първото упражнение се движите на щанги за къдрици с чук , а след това да мряна . Периодът на почивка между всяко упражнение в свръхнабор трябва да е минимално . Вашата цел е да се уморяват мускулна група. Почива ще нека мускулите ви отскок . Вашата цел е умората , която води до растеж.

5

Сега можете да си починете за 60 до 120 секунди между набори от суперсерии в зависимост от вашата overconditioning и цели. Суперсерии не само да ви помогне да добавите размер, но могат да се счупят вашата тренировка и да добавите някои много необходими подправка !