Как да Super Set теглилки
Workout партньор /треньор (идеален , но не е необходимо) е. Един добър преди тренировка храна, която комбинира сложни въглехидрати и протеини < Бразилски>
Показване повече инструкции
Как да свръхнабор Тегла MarketBook.bg: 1
Определете какво мускулна група имате намерение да работите с по суперсерии . Това е мъдро да не свръхнабор една мускулна група на ден , след като може да се използва , че мускулите "вторична мишена" в рутинно упражнение . Например, когато работите в гърдите си, можете винаги да упражнява много трицепса , така че не планираме да направим трицепс деня след гърдите тренировка .
2
Place всички три от планираните учения в близост и се уверете, че не са се превърнали в " фитнес свиня . " Например , ако supersetting бицепс , настройте проповедник пейката , щанги за чук къдрици и права щанга за повече къдрици . (Тези упражнения са само примери . Можете да свръхнабор с много и различни упражнения . )
3
Намаляване на теглото , който обикновено се вдигне с поне 10 процента . Вие всъщност може да се наложи да я пуснете повече от 10 на сто , когато за първи път започна. Не се заблуждавайте от това, колко "светлина" на първия сет, може да се почувствате ; от времето, когато сме на последния набор ще да се чувстват и да усетите разликата .
4
От примера се използва в Стъпка 2 , започнете с проповедник пейката и направи най-малко 8 до 10 повторения на упражнението , докато се поддържа отлична форма. Веднага след като сте готови с първото упражнение се движите на щанги за къдрици с чук , а след това да мряна . Периодът на почивка между всяко упражнение в свръхнабор трябва да е минимално . Вашата цел е да се уморяват мускулна група. Почива ще нека мускулите ви отскок . Вашата цел е умората , която води до растеж.
5
Сега можете да си починете за 60 до 120 секунди между набори от суперсерии в зависимост от вашата overconditioning и цели. Суперсерии не само да ви помогне да добавите размер, но могат да се счупят вашата тренировка и да добавите някои много необходими подправка !