Как да се вдигне тежести
1
Изработването тегло вдигане цели. Преценете дали сте обучение предимно за увеличаване на мускулната сила и издръжливост и кои области на тялото се нуждаят най-много работа .
2
отзив правилни техники вдигане на тежести преди началото на вашата програма. Вдигане на тежести поставя огромно напрежение върху ставите . Усвояване на правилната форма ще ви помогне да се избегне нараняване и да направи по-бързи печалби . Винаги когато е възможно , да се потърси съвет от сертифициран атлетично треньор във вашия район.
3
Използвайте качествен /безопасна тренировъчна програма . Вашето тегло обучение тренировка трябва да се удари всички основни области на тялото ( корем , гърдите, гърба , краката, ръцете , раменете ) от 3 до 5 дни в седмицата по един час на стъпки . Здравните клубове обикновено са персонализирани обучители готови да ви помогнем. Виж, ако те могат да ви помогне да изградите една тренировка, която е насочена към целите си. Вижте линковете по-долу за примерни съчетания.
4
Убеди тялото , че тя се нуждае за изграждане на мускули . За да направи печалби мускул , тялото трябва да бъде постепенно избута да работят по-усилено . Това означава, че всяка рутина трябва да бъде малко по-трудна от предишната. Добавянето на теглото или увеличаване повторения ще изпълни тази цел . В допълнение , различна упражняване съчетания ще запази мускулите ви познае и да се насърчи по-бързи печалби .
5
реша на хранене. Всеки сила треньор ще ви кажа, че правилното хранене и навици твърди хранене са от съществено значение за покачване на мускулна маса . Освен ако не искате да добавите мазнини , трябва да се яде правото видове калории в правилното им съотношения. По принцип това означава 20 до 50 процента белтък , 30 до 60 процента въглехидрати и 20 до 30 процента мазнини . Потърсете диетолог , за да се погрижат вашите хранителни цели.
6
Почини си . Повечето треньори препоръчват от 24 до 48 часа почивка между тренировките . Тегло обучение причинява микро сълзи в мускулните влакна . Достатъчна почивка и качество на храненето позволи на мускулите да се ремонтира и да стане по-силен , като се предотвратяват претрениране .