Как да Вдигнете свободни тежести

Вдигане свободни тежести правилно може да бъде крайъгълният камък на вашия ученето през целия ангажимент за здраве, дълголетие и здраве. Заедно със солидна сърдечносъдовата рутина и хранене план , свободни тежести помагат за създаването и поддържането на добре, привлекателна и устойчива тяло. Погрижете се да използват правилна форма във всеки един момент при вдигане свободни тежести , и да слушате ограничения на вашето тяло . Нещата ще трябва
свободни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Lift свободни тежести MarketBook.bg: 1

се стремят да завършат най-малко три групи от всяко упражнение за всяка част от тялото , настрана от светлината ти зададете загряване .

2

изпускателната мускулите на последния набор от всяко движение , за да се максимизира резултатите си със свободни тежести .


3

Използвайте наблюдател при увеличаване на теглото си в големи стъпки , не само за да се избегне нараняване, но да увеличите вашия потенциал за вдигане на тежести . Вие ще бъдете в състояние да експериментирате с по-голяма тежест с наблюдател , отколкото на собствения си .

4

Слушайте тялото си . Ако го боли, не се процедира . Научете най- важната разлика между болезненост и болка.

5

Следете напредъка си вписвайки всяка дейност, която завърши, заедно с тегла вдигна .

Изберете на Тегло на десния

6

Използвайте общото правило на палеца , че правиш шест до осем повторения с големи тежести, най-добре е и за временно съхраняване , докато правите 10 до 12 повторения с леки тежести е оптимална за изграждане и тонизиране . <Бразилски >
7

Задайте фитнес инструктор в местния фитнес зала , за да ви помогне да решите колко тегло да се вдигне и колко често. Това е добре си струва пари, за да си купи няколко сесии с един треньор да се развие безопасен , практичен рутина.

8

Превключете на по-тежка , когато се превърне в състояние да завърши повече от 12 повторения на всяко упражняват лесно , или да загубят предимствата на мускулна изграждане на вашия безплатна тегло рутина. Можете да продължите в същото тегло , ако желаете просто да запази сегашната си степен на мускулна маса .