Как да натрупате мускули С Drop Задава

Ако сте заинтересовани в разработването на повече мускулна маса в определена област (и) на тялото си, "капка определя " са чудесно допълнение към ежедневието си по вдигане на тежести . По принцип, мускулите растат , като се ", подчерта " от теглото сте вдигане , което води до уголемяване на мускулите . Падащо комплекти ви позволяват да се подчертае, площ и стимулира растежа на мускулите , когато те се правят разумно и правилно. Ето как . Нещата ще трябва
Тежести
Преглед на вашата тренировка рутинни
Help (зацапване ) , както е необходимо в
Покажи повече инструкции

1

Капка комплекти са точно това, те звучат като . Започвате от една маса след това спад в по-малка тежест и да продължи да упражнява , след това спад на теглото дори и по-ниска и да завърши упражнението " изтощение ".

2

Не забравяйте, че целта на набор спад е до умора на мускула до голяма степен, така че първото нещо , което ще направите, е да решите какво тегло да започнете. Например , ако обикновено правя бицепс гира къдрици с 35 - LB. тежести , предлагам първата си набор започне на 30 кг. вместо . Не забравяйте, че вие ще се правят две допълнителни групи след първия милион БЕЗ НИКАКВА REST между сериите .


3

Настройте тежести по начин, който е удобен за вас да използвате една веднага след без никакво почивка ( или малко, колкото е възможно) , когато отиват от едно ниво на друго тегло . Например , с гира къдрици да започнете с 30 кг. , Отидете до 20 кг. и завърши с 10 кг. (Някои хора само ще " падне " от £ 5 . Между сериите , в зависимост от тяхното физическо състояние и цели. )

4

Целта на отпадналите набори е да се подчертае, от вашата целева мускул на макс , така че най-вероятно ще трябва да започне на снимачната площадка с тегло малко по-лек от обичайното. Извършване на 6 до 8 къдрици на най-високо тегло , след това спад до следващата теглото и направи същото , и да завърши с най-малко тегло (може да бъде много изненадан как " тежки" тази светлина тегло може да бъде по време на отпадналите комплекта !) . НЕ почивка между заложените промени в теглото . Целта на отпадналите набори е умора. Вие ще трябва да си почине , след като завършат пълния набор капка.

5

Като клиницист и треньор , аз препоръчвам най-малко три групи капки комплекти , насочени към конкретна мускулна група . Вие трябва да почива само на 1 минута ( или малко повече) между ЗАВЪРШЕНИ капка комплекти.