Какво е добър заместител Упражнение за Hyperextensions

? Основният фокус на гърба удължители упражнения или преразтягане упражнения е най- долната част на гърба мускулна група . Мускулите в тази област са отговорни за разширяване на гръбначния стълб и за движенията на таза и разширение . Въпреки че областта е малък в сравнение с други мускулни мрежи , извършващи упражнения за гърба неизбежно включва коремните и седалищните мускули , което води до тип на цялото тяло тренировка . Можете да бъдат обединени в програма за тренировка различни съчетания, които включват hyperextensions на вторична основа , защото тези съчетания са склонни да се фокусират върху други мускулни групи. Висящи Торс

Тази рутина изисква цялата торса си да виси от ръба на плоска пейка. Трябва да имате партньор, който да поддържа краката си и ги задръжте , докато изпълнява повторения , защото на пейката която използвате, е успоредно на пода и няма да предлагат значителен баланс и обхват на движение , както би една пейка преразтягане . Започнете в положение, с ръце кръстосани пред тялото си или да ги поставите зад главата си (подобно на началната позиция за сит - нагоре) . Дръжте гърба си апартамент - закръгляне това може да доведе до нараняване на гърба - и бавно се огъват напред , докато не почувствате прасците простират или сте близо до докосва пода . Вдишайте , колкото коляно напред, след това издишайте , докато бавно повишаване на себе си обратно в изходна позиция .


Висящи Legs

Това упражнение е обратното на висящия торса и фокусите на крака работа. Започнете с краката си , висящи от ръба на пейката , след това да ги вдигне , докато те са в права линия с тялото си . Задръжте пейката за подкрепа и стабилизиране , ако е необходимо . Долната част на краката си и да продължи да се повтаря движението . Дръжте краката си права по време на движението да работят мускулите ефективно. Препоръчителният брой на повторенията зависи от вашата тренировъчна програма или ниво на фитнес , но по- добра насока е 12 до 15 повторения на серия . Спазвайте напрежението и стречинг ефект върху долната част на гърба и осакатявам области.