Squat тренировка за намаляване на Leg Size

The клек е просто упражнение на якост обучение , че повечето хора могат да направят , независимо от нивото на фитнес . Правейки клекове не забележи - намаляване на мазнините в краката си , но като работи няколко основни мускулни групи наведнъж тя може да се изгарят повече мазнини, отколкото упражнения, които отличават отделните мускули. Те също така изграждане на повече мускули за по-малко време , и колкото повече мускулна маса имате толкова по-висок метаболизъм , който ви помага да отслабнете по-бързо ( 1 ) . Вие ще искате да се включи кардио упражнения в седмичния си план за упражнения, за да получите по-малки крака , защото кардио изгаря повече калории. Basic Squat

да направите основен клек , щанд с гръбнака в права линия , и да имат краката си малко по-широк , отколкото хип- ширината на раменете . Bend в коленете , за да намали бедрата си към земята и да ги преместите назад, като че ти започваш да седне на един стол . Вашите пищялите трябва да бъдат перпендикулярни на пода и гръбнака трябва да остане прав . Ако не може да се направи пълен клек , като приведе бедрата близо до пода , направете половина клек или клякате надолу като далеч, колкото можете , докато не се подобри и да отидете по-ниска ( 3 ) .


лесно и безопасно вариации

Ако сте нов в клякам , комбинация, която ви помага да научите правилната техника е клек за стабилност топка . Той също отнема известно от бремето коленете си , което го прави по-безопасно , ако имате слаби стави. Задръжте топка стабилност срещу стената и поставете дупето срещу топката. Долна в клек и да се върне в изправено положение , насочване на топката нагоре и надолу гърба си . Изометричните клякам са друг коляното лесен вариант : Застани с гръб облегнат на стената с гръбнака изправен и се огъват коленете си така, сякаш сте седнали на стол . Дръжте клек за най-малко 30 секунди. Дръжте го толкова ниска, колкото можете , като се стреми да получите краката си правят ъгъл от 90 градуса ( 2 ) .