Време да го Sit- Ups след хранене

Докато упражнява ежедневно ви позволява да останат годни и здрави , може да съжалявате е прекалено нетърпелив да работят веднага след хранене. Това е особено вярно, ако сте решили да правите коремни упражнения , защото напрежението и схрусква може да доведе до вас да изпитат спазми и евентуално да загубят последното ви хранене . Размерът на времето, трябва да изчакате да направите коремни преси след хранене зависи от това какво сте яли , колко сте яли и всякакви храносмилателни проблеми, които може да имате . Как Digestion Works

Вашият храна започва изваряване момента го удари в устата си. Вашите зъби започват да се счупи храна в малки , лесни за възприемане парчета, докато дъвчат . Амилаза ензим в слюнката ви създава химическа реакция с нишесте от вашата храна, за да се ускори процеса на храносмилането. След като храната ви удря в стомаха си , други ензими работят напълно да го съборят , така че хранителните вещества, може да се абсорбира лесно от тялото си. Общият процес от уста на елиминиране може да отнеме до 48 часа , в зависимост от MayoClinic.com . Кръв потоци към стомаха си , след като яде, за да помогне с храносмилането. Правене на аб упражнения твърде скоро , след като ядат може да даде на стомаха ви крампи като кръв трябва да напусне стомаха си и отидете на вашите мускули . Наем хранителни Видове

По принцип , вие трябва да чака най -малко един час след хранене , за да се получи. Въпреки това, различните видове храни се усвояват на различни цени, така че времето , което трябва да се изчака да се направи аб упражнения след хранене зависи , отчасти, от това, което сте яли преди тренировка. Въглехидратите се усвояват най-бързият, последвано от протеин и след това мазнината , която отнема най-дълго да се извари . Простите въглехидрати като плодове , когато се яде около 45 минути до един час , преди да правите упражнения , разграждат лесно и бързо може да ви даде енергия за вашата тренировка . Мазни храни , от друга страна, не трябва да се консумират незабавно преди аб тренировка , защото те не осигуряват бързо енергия и може да ви оставя да се чувстват болни , ако не се дава най-малко няколко часа, за да дайджест .

< Бразилски>
Размер Meal

размерът на храната , която ядем , преди да си AB тренировка също ще окаже влияние върху това колко дълго трябва да изчакате да се упражнява. По-големи хранения отнемат повече време за храносмилане, така че трябва да чакат по-дълго да работят , ако сте яли голям храна. MayoClinic.com препоръчва чака три до четири часа , преди да упражни след ядене големи ястия, два до три часа преди да упражни след ядене малко храна и около един час, за да тренировка, ако сте се нахранили малък снек като плодове , мюсли или протеинов бар .


Съображенията

тялото на всеки човек реагира различно на храните, те ядат и упражненията , които правят . Поради това е важно да се знае вашето тяло , когато се решава как скоро след хранене , за да се получи. Някои хора трябва да се упражнява на празен стомах , за да се избегне гадене или спазми, докато други трябва да ядат малко преди тренировка , за да се избегне спад в кръвната захар. Стомашно-чревни проблеми, като киселинен рефлукс и киселини също може да повлияят на способността ви да правите коремни преси , след ядене , ако имате тези въпроси. Ако все пак решите да направите коремни преси в рамките на няколко часа след хранене , вземи го бавно и наблюдава тялото си. Ако станете гади или да получите коремни спазми , да си починете , докато храната е имал повече време за храносмилане .