Tricep Dips за Lateral Head

Трицепс спадове ефективно укрепване на трицепс brachii мускулите на гърба на ръцете си , използвайки само телесно тегло. Този гъвкав упражнение може да се извърши с помощта на успоредка намерени в много детски площадки и физкултурни салони или на специално предназначени машини. Трицепс спадове работят всички три мускулни коремчета , или ръководители , на трицепса . Въпреки това, чрез избор на подходяща паралелно ширина бар , можете да по-точно насочване на страничната главата. Triceps Dip

да извършите трицепс натопи , се оттегли в паралелен натопи бар . Хванете решетките с надхват паралелно сцепление и изправете ръцете си така , че тялото ви е окачен над пода . Дръжте тялото си, както в изправено положение , колкото е възможно . Свийте лактите си прав гръб да намали гърдите си към бара , докато почувствате леко разтягане в раменете си . Натиснете с ръцете си да се оправям лактите си , за да се върнете в изходно положение .


Triceps

Както е видно от името, трицепса brachii мускул има три глави. Дългият главата отдава на плешката точно под гнездото на рамото . Страничната главата произхожда от външната горната кост на ръката, или раменната кост . Медиалния главата произтича от вътрешната раменната кост . И трите глави споделят обща сухожилие , че вмъква върху гърба на една от костите на предмишницата , лакътната кост . Функцията на трицепса е да се разшири или да се оправям , лакътя.