Jumping Jacks & Рамо Toning

скокове крикове са по физическо възпитание от стълбовете , че е преместил мейнстрийм . В действителност, това е една обща топло упражнение сега намери в занимания по аеробика . Но тя обслужва повече цели, освен нахъсвам сърдечната честота и подготвят тялото. С добавяне на тежести и вариации , скокове крикове може да тонизират раменете си . Но не разчитайте на скокове крикове сам. Комбинирайте скокове крикове с 20 до 30 минути на силата на цялото тяло тренират три пъти на седмица , заедно със 150 минути умерени аеробни упражнения. Правилна форма

скокове крикове са , както вие ги спомняте от часовете по физическо възпитание . Всички форми, дори и най- сложни еднокраки или без ръце вариации , започнете с ръце пъхнати до тялото и краката си заедно. За традиционните скокове крикове , скочи право нагоре и се разделят краката си . Бързо вдигнете ръцете си , за да отстрани и да ги дръпнете обратно заедно, преди тялото ви връща на земята . Вдигнете ръцете си като скочи . Clap ги над главата си , и след това да ги намалят като приключите жак скокове . Работят до 50 повторения, или толкова, колкото рамото си и коленните стави ще толерира .


Ангажиране на раменете

скокове крикове тонизират делтоидния , супраспинатус и гръдната мускулатура с отвличания , или вдигане на ръцете си . Когато извършвате раменни отвличания , ще донесе ръцете си далеч от тялото си . За скокове жак, това означава, че ръцете ви ще дойдат над главата си , което води до рамото да се върти нагоре . През жак скокове, мускулите на раменете бързо се колебаят между отвличане и аддукция . Включва набор от леки тежести за ръце с вашите скокове крикове да се ангажират раменете. Дръжте теглата на рамото ниво , дланите са обърнати , и тяга ръцете си нагоре в " V " след кацане . Имате 30 желязо скокове крикове , или достатъчно, за да се уморяват раменете си . Продажба и Наем Упражнение Вариации

укрепване на раменете с разнообразие от стилове скокове жак . Залитна - позиция и усукване разсрочено веществото скокове крикове може да се комбинира с традиционните скокове крикове за интервал рутинна , който работи на раменете . Залитна веществото скача включва движи краката си напред и назад , вместо да се отстрани , когато скочи . И промяната усукване включва същото движение крак, но да спре ръцете си , след като те достигнат височина до раменете . Завъртете горната част на тялото към крака, който е напред и завъртете обратно до центъра , докато тялото Ви се връща към пода . Движете главата си , ръцете и торса наведнъж . Направете всеки стил на скачане жак за 10 секунди , въртящи се между всеки две минути . Наем Съображенията

скокове крикове са твърди на ставите, особено на глезените , коленете и бедрата . Тъй като и двата крака напускат земята и насилствено акостират скокове крикове се считат за упражняване на високо въздействие и тези с проблеми със ставите , могат да имат затруднения да ги правиш на сушата. Ако болезнени стави са от интерес за Вас и проверете дали в водна аеробика е подходяща алтернатива. Water осигурява една стабилна , безтегловна среда, която намалява въздействието върху вашите стави . И вие все още може да тонизирате раменете си , но без дискомфорт в ставите .