Door Shoulder Stretch

Редовно участие в стречинг рутинна предотвратява стягане на мускулите , което може да се отрази неблагоприятно положение и да причини болка. Участъкът врата насочена към мускулите в предната част на раменете си , които имат тенденция да стане твърде стеснен поради неактивност и дълги часове на заседанието . Включи участък на врата си стречинг рутинна , че ще изпълнява най-малко веднъж на ден . Мускулите

участък на врата насочена пекторалис майор, който е най-големият мускул в гърдите. Пекторалис големи произхожда на гръдната кост и след това тича до всеки един от раменните стави. Той е разделен на две секции , включително главата на гръдната кост , която е най-голямата част на мускула , и ключицата главата, който е по-малък и се намира в горната част на гърдите си .


Technique <Бразилски >

за извършване на гърдите и рамото участък , стои на прага и вдигнете ръцете си , за да си страни, така че те са успоредни на пода с лактите си наведе до 90 градуса. Поставете вътрешната страна на лактите си срещу всяка страна на рамката на вратата и след това се наведете напред леко , докато не почувствате лек дискомфорт в рамото капсула. Задръжте това положение за 30 секунди и повторете разтягането три пъти . Ако не разполагате с касата на вратата или ако рамката е прекалено голям за вас, можете да извършите едно рамо участък в даден момент. Застанете по-близо до страната , което се простира и настроите Вашия лакътя до стената . Превърнете тялото си далеч от ръката си, за да открие отсечката . Продажба и Наем Съображенията

Можете да поставите акцент върху горната или долната гръдния мускул чрез регулиране на височината при която сте задали вашия лакът срещу рамката на вратата . Ако искате да се съсредоточи върху разтягане на ключицата главата в горната част на гърдите си , да намалят позицията на лакътя си на стената леко . Обявете вашия лакът на стената, за да постави по-голям акцент върху долната , гръдната кост главата на вашия гръдния мускул . Наем Ползи

IDEA Fit включва участък на врата сред участъците , че те препоръчвам за тези, които търсят да се подобри позата . A стегнат пекторалис майор дърпа раменете напред, ви поставя в прегърбен над позиция. Да бъдеш прегърбен , която е посочена като кифозна поза , поставя ненормално напрежение върху гръбначния стълб и може да доведе до болка в шията или гърба . Плюс това, с течение на времето , кифозна поза може да доведе до прасците и телета да станат твърде тесни , което може да повлияе на пешеходно техника и да увеличи риска от падане. Редовно стречинг гърдите и раменете и укрепване на гърба си може да помогне да раменете си в правилната позиция.