Рамо Наранявания Упражнение

Когато се опитвате да се лекува рамото , че е контузен , един от най- важните неща, които можете да направите, за да се гарантира бързото възстановяване е да се продължи да се движи . Няколко упражнения се фокусират върху рамото и мускулите, които му помагат да се поддържа. Rotator маншет Упражнение

страничен рейз Упражнението се прави с помощта на дъмбели и може да бъде направено седнало или изправено положение . Започнете с ръцете си до тялото ви и вашите палци посочи нагоре, бавно повишаване на ръцете нагоре под ъгъл от около 30 градуса спрямо предната част на тялото , докато те са на едно ниво с раменете. Повторете 10 пъти .


Плешка Стиснете

острие свиването на рамото е един чудесен начин да се стабилизира рамото и може да се направи, докато седнало или изправено положение . Натиснете раменете си назад и надолу и се огъват лактите под ъгъл от 90 градуса . След това издърпайте лактите назад, изстискване плешките заедно. Повторете три пъти , държейки всеки път в продължение на 10 секунди.