Рамо Extension Упражнения

мускулите на раменете , мускулите делтоидния , са в състояние да се движи в различни равнини и посоки , благодарение на гъвкавия раменната става . Един от възможните много движения е разширението на рамото , което е, когато дръпнете раменете и ръцете назад . Можете да укрепите deltoids в тази насока с различни упражнения . Склонни Shoulder Extension Упражнение

склонни удължаване рамото упражняване е направено лежи направено по -податливи , или с лице надолу , позиция . Вие ще проведе една гира във всяка ръка с дланите обърнати нагоре . Използвайте лек набор от тежести , като раменете ви са една от вашите най-малките мускулни групи. Повдигнете ръцете си нагоре и дръпнете раменете назад . Дръжте останалата част от тялото ви се отпусна на пода . Издишайте като вдигнете ръцете си и вдишвайте , както вие ги намали до малко над пода , без да се докосват. Вдигнете отново , и да продължи , докато не са направили между 10 и 20 повторения. Направете 2-3 сета.


Изометричен Shoulder Extension Упражнение

Можете да засили рамото си изометрично да се увеличи рамото сила разширение . Изометричните упражнения включват устойчивост без движение , и укрепване на способността си мускули ", за да се стабилизира. Застанете с гръб към стената и поставете ръцете си направо в своите страни срещу стената. Натиснете назад към стената в продължение на пет секунди и се отпуснете . Имате три серии от 10 повторения .