Рамо прибиране Упражнения

Shoulder прибиране , наричан също рамото аддукция или скапуларния прибиране , включва дърпа плешките назад и заедно. Средните и долните мускули на капаните , на ромбоиди и лата , които участват в рамото прибиране , въпреки че курсът на лата са ангажирани в по-малка степен . Не можете да използвате много от теглото с упражняването на рамото прибиране , тъй като те имат много малък диапазон на движение , но най- обратно упражнения включват рамото прибиране . Скапуларния прибиране

Това упражнение има много малък обхват на движение и по-специално насочена към мускулите , участващи пряко в рамото - прибиране на ромбоиди и средни капани . Дръжте ръцете си разширени пред вас с дланите обърнати към пода. Заключете лактите си в лек завой и не мърдай лактите по време на упражнението . Издърпайте плешките заедно. Задръжте за брой и освобождаване. Можете също така да използвате светлина съпротива за това упражнение под формата на лента съпротива или кабелна машина определя на височината на гърдите .


Bent -Over Row

огънатата преминаване ред е съединение упражнение, че е насочена към няколко мускулите на гърба , включително на лата . Това упражнение включва лакът флексия , екстензия рамо и прибиране . Дръжте гири или мряна в предната част на бедрата с дланите обърната към вас . Натиснете бедрата назад и се огъват торса си напред, докато тя е почти успоредно на пода . Дръжте гърба си изправен . Това е в изходна позиция . Иницииране на движението чрез изстискване плешките заедно. Продължи движението чрез огъване лактите си и издърпване на лентата в горната част на стомаха . Пауза за брой преди бавно понижаване на лентата обратно в изходна позиция .