Какви упражнения Използвате ли да Bulk Up на P90X

? Упражнения съпротивление в дома тренировка програма P90X могат да ви помогнат за изграждане на мускули . Също известен като мускулната хипертрофия , можете да насипно състояние с помощта на по-голяма тежест и по-малко повторения в тренировки , включващи гири . Вие обикновено искат да използват достатъчно тежест, така че да достигат своя максимум при осем до десет повторения за всички гира упражнения. Ако използвате резистентност ленти за набирания и chinups , вие трябва да се стреми за същия брой представител. Трицепс и General упражнения за ръцете

Раменете и ръцете рутинните функции на няколко претеглени упражнения, които помагат да заякне бицепсите , трицепсите и предмишниците . Те включват по - и -Out бицепс къдрици , две -рамо трицепс рушвети , преси дълбоко плувец , пълни къдрици концентрация супинация , статични къдрици ARM, флип - захватни обрат трицепс рушвети , приклекна Коен къдрици и Congdon къдрици . Гърди, рамене и трицепс рутинна също включва предни - към-гръб трицепс разширения, летят ред преси , хвърли бомбата , бавно -Mo хвърляне , странични - облегнат трицепс разширения, лежи трицепс разширения и режийни трицепс разширения.
< Бразилски>
Biceps и предмишниците

гърба и бицепс рутината насочена предимно бицепсите си , но на тренировка завършва с поредица от чук упражнения, за да добавите насипно състояние на предмишниците . Упражнения , които използват гири и може да помогне за увеличаване на растежа на мускулите са двайсет -они , едно рамо къдрици напречно на тялото , колена -Out косачки за трева , стоящ бицепс къдрици , едно рамо къдрици концентрация, отворен рамо къдрици , статични къдрици ARM, локомотивът Congdon , приклекна Коен къдрици , едно рамо тирбушон къдрици , сгуша /чук падения , чук къдрици , по - изложени чук къдрици и ленти - свободни къдрици .