Рамо на плувеца:Въведение

в тази статия, ще дадем съвет, упражнения, хакове и съвети като част от основното въведение в разбирането на рамото на плувеца.

Какво е рамото на плувеца?

С вода, поддържаща тялото на плувеца, заедно с липсата на физически контакт, Състезателното плуване е спорт без наранявания.

• Въпреки това, рамото на плувеца е най-честата травма при състезателно плуване.
• Рамото на плувеца е „общ“ термин, който се отнася до всякакъв вид проблеми с раменната става или мускулите, причинени от плуването.
• Тези проблеми могат да варират по тежест от малко скованост до голямо износване на ставите.

Какви са симптомите на рамото на плувеца?

Най-честият симптом на рамото на плувеца е дълбока болка в задната част на рамото.

• Може да има и болка по предната част на рамото.
• Плуването може да увеличи тази болка.
• Колкото по-дълго плуват, толкова по-силна може да стане болката.
• Може също да има болка близо до рамото, във врата или в горната част на ръцете
• Възможно е да има намален обхват на движение и сила в нараненото рамо.

Какви са причините за рамото на плувеца?

Рамото е много подвижно, плитка топчеста и гнездова става, заобиколена от поддържащи мускули и сухожилия.

• Рамото на плувеца се появява, когато тези мускули и сухожилия се увредят.

Основните причини за увреждане на раменните мускули и връзки са претоварването на раменната става. Това може да бъде причинено от,

• Плуване твърде дълго и твърде често.
• Трениране с твърде висока интензивност за продължителни периоди.
• Лоша техника на удар.
• умора
• Предишна травма на рамото
• Стягане или скованост в мускулите на раменете

Как да предотвратим рамото на плувеца

Има няколко начина, по които плувците могат да помогнат за предотвратяване на рамото на плувеца. Те включват,

Загрейте правилно

Правилната рутина за загряване, която включва някои упражнения за гъвкавост на раменете, ще помогне за увеличаване на гъвкавостта на раменете, затоплете мускулите на раменете и намалете стягането или сковаността.

Създадохме свързана статия за ползите от ефективното загряване. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:загряване по плуване

Фокусирайте се върху техниката

Честа причина за рамото на плувеца е небалансиран удар, особено свободен стил.

• Плувците трябва да балансират своя свободен ход чрез извършване на двустранно дишане.
• Те също трябва да се съсредоточат върху извършването на по-дълги удари с по-нисък брой удари.

Създадохме свързана статия за упражненията за свободно дишане:въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за свободно дишане:въведение

Създадохме свързани статии, за това как да използвате упражнения за броя на ударите и скоростта на хода и броя на ударите и скоростта на хода. Които можете да видите, като щракнете върху тези връзки:как да използвате броя на ударите и честотата на ударите | упражнения за броене на хода и скорост на хода.

Концентрирайте се върху стойката

Друга често срещана причина за рамото на плувеца е лошата позиция на тялото и позата във и извън водата.

• Правилната позиция на тялото във водата помага за балансиране на удара и позволява пълен обхват на движение в раменете.

Когато излезем от басейна, плувците трябва да се концентрират върху приемането на по-добра стойка.

Това ще помогне за позицията на тялото им във водата.

• При ходене те трябва да заемат по-изправена стойка.
• Когато седят, те не трябва да се прегърбват, и те трябва да приемат прав гръб.

Много от най-добрите плувци лежаха по гръб, докато спят

• Това помага да се свали натиска от раменете им и помага да се изравнят врата и рамене.

Почивка и възстановяване

Умората е често срещана причина за рамото на плувеца.

• Плувците и треньорите трябва да гарантират, че плувецът има достатъчно почивка и възстановяване по време на тренировка, за да сте сигурни, че няма да се уморят прекалено.

Създадохме свързана статия за въведение за плуване за възстановяване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:recovery swims:въведение

Охлаждане правилно

Правилната рутина за охлаждане, която включва бавно лесно плуване и някои нежни упражнения за разтягане, може да помогне за намаляване на стягането или сковаността в мускулите на раменете.

Развийте сила в раменете

Плувци с неразвита сила в раменете, има повишен риск от развитие на рамото на плувеца.

• Плувците трябва да включат упражнения, които развиват силата на раменете, в своята тренировъчна програма на суша/земя. ( вижте също упражненията за рамене на плувеца по-долу )
• Натисканията/лицеви опори са пример за прост, но ефективно упражнение за укрепване на раменете.

Създадохме свързана статия за упражненията за рамене на сушата за плувци. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:упражнения за рамене на сушата за плувци

Лечение на раменете на плувеца

Анализирайте тежестта на проблема

Веднага щом плувецът изпита болка в рамото, те трябва да спрат да плуват и да анализират сериозността на проблема.

• Това може да е трудно, когато проблемът се появи за първи път, но опитът ни е научил да действаме на страната на предпазливост.

Търся съвет

Плувците трябва на първо място, потърсете съвет от техния треньор.

• Треньорът трябва да може да посъветва за правилния курс на действие, въз основа на анализа на плувеца.
• Може също да изисква съвет от квалифициран медицински специалист.

Първа помощ

Ако болката в рамото е много лека, тя може да реагира на някакво лечение за първа помощ, като,

• Прилагането на пакет с лед.
• Това трябва да се приложи възможно най-скоро след тренировка, за около 20 минути.
• Използването на някои противовъзпалителни лекарства като ибупрофен.

Направете почивка от плуването

Ако леката болка в рамото продължи, може би е препоръчително да си починете и да не плувате ден-два.

• Ако след това, болката все още е там, може би е време да посетите квалифициран медицински специалист.

Активна почивка

Въпреки че плувецът може да изпитва болка, те трябва да продължат да движат внимателно рамото си, за да подпомогнат възстановяването.

• Докато болката отшумява, плувецът трябва да може да провежда нарастващ обхват на подвижност на раменете.

Променете обучението

След като болката утихне, плувецът може да се върне към плуването.

• Въпреки това, може да е препоръчително да се промени обучението им.
• Плувците трябва да търсят съвет от своя треньор.
• Може да е препоръчително да намалите разстоянието на сесията.
• Почти сигурно ще бъде препоръчително да намалите интензивността на сесията.
• Тренировката с кикборд или ръчни гребла може да влоши състоянието.
• Ритането с ръце отстрани може да помогне за облекчаване на състоянието.
• Може да е препоръчително да избягвате плуването с пеперуда за известно време.
• Плувецът може да открие, че използването на плувни перки може да помогне за облекчаване на натиска върху раменете им.

Създадохме свързана статия за тренировки с плувни перки. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:тренировка с плувни перки

Връщане към тренировките

За състезателни плувци, да не можете да плувате за определен период от време може да бъде изключително трудно както физически, така и психологически.

• Това често продължава, когато плувецът се върне в басейна, както предполагат мнозина, могат да продължат откъдето са спрели, преди тяхното отсъствие.
• Като резултат, някои плувци се натискат твърде силно при завръщането си.
• Това може да увеличи риска от повторна поява на нараняване
• За да възобновите успешно плуването, особено след продължително нараняване, използва планиран и методичен подход.

Създадохме свързана статия за връщане към тренировки по плуване след заболяване или нараняване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:връщане към тренировките по плуване.

Създадохме свързана статия за рехабилитация от плувни наранявания или заболявания. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:рехабилитация от наранявания или заболявания при плуване

Упражнения за рамене на плувеца

Много от най-добрите плувци включват специфични упражнения за мобилност на раменете и укрепващи упражнения в своите процедури за загряване и охлаждане, за да помогнат за предотвратяване на рамото на плувеца.

• Те включват използването на упражнения TheraBand, като странични клапи и вътрешни и външни ротационни дърпания.

Създадохме свързана статия за упражненията TheraBand за плувци. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:TheraBand упражнения за плувци.

Създадохме свързана статия за болка във врата при плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:болка във врата при плуване

Заведения за вкъщи

Рамото на плувеца е най-честата травма при състезателно плуване.

• Рамото на плувеца е „общ“ термин, отнасящ се до всякакъв вид проблем с раменната става.
• Това се случва, когато тези мускули и сухожилия се увредят.
• Основните причини за увреждане на раменните мускули и връзки са претоварването на раменната става.
• Има няколко начина, по които плувците могат да помогнат за предотвратяване на рамото на плувеца, включително правилно загряване и фокусиране върху техниката на удара.
• Веднага щом плувецът изпита болка в рамото, те трябва да спрат да плуват и да анализират сериозността на проблема.
• Плувците трябва на първо място, потърсете съвет от техния треньор.
• Треньорът трябва да може да посъветва правилния курс на действие, въз основа на анализа на плувеца за тежестта на проблема.
• Може също да изисква съвет от квалифициран медицински специалист.
• След като болката утихне, плувецът може да се върне към плуването.
• Въпреки това, може да е препоръчително да се промени обучението им.

Свързани статии за здравето на плувците

Създадохме серия от статии за здравето на плувците относно причините, профилактика и лечение на коляното при бруст | мускулни крампи | болки в гърба при плуване и ухото на плувеца

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

• Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване