Squat тласъци и Jumping Jacks да получите Fit

Squat тласъци , наричани също Burpees , съчетават клек и лицева опора упражнението. Добавянето на скокове жак увеличава интензивността на рутинните и повишава резултатите . The клек тяга със скокове жак упражнение работи бедрата, задните части , краката , корема , долната част на гърба , раменете и ръцете на всички по едно и също време. Тъй като това повишава сърдечната честота , тя също удвоява като сърдечно-съдови упражнения . Упражнение Инструкции

Изправи се със събрани крака , коленете си леко и ръцете си, за да си страни. Извършете едно скокове жак чрез едновременно отделяне двата крака си и повишаване на ръцете си нагоре над главата . Веднага след жак скокове, себе си да намали в клек , както ако сте седнали на гърба на един стол . Носете си ръце към земята и да удължи краката си в позиция за лицева опора . Бързо донесе краката си обратно към клякам позиция и се изправи . Имате друг скокове жак и повторете клек тяга. Цел за общо 15 повторения. Наем Вариации

Ако желаете , направете лицева опора , когато сте в позиция за лицева опора на клек тяга. Можете също така да изпълнява клек тяга с Jumping Jack упражнение под един chinup бар . В края на всяко повторение , скочи и изпълнява една chinup или pullup . За да се увеличи интензивността на упражнението , изпълнете го възможно най-бързо . Можете също така да носят претеглена жилетка или балансира на един крак , след това жак скокове така извършвате с един крак клякам и лицева опора .