Рамо ROM упражнения

Рамото е един от най-сложните ставите в човешкото тяло , състоящи се от мускули , хрущяли и кости. Маншет ротатор се състои от четири по-малки мускулни групи, които заедно осигуряват стабилност и сила : супраспинатус , infraspinatus , Терес незначителни и subscapularis . Тези по-малки групи, дават възможност на рамото да се върти , обрат и се обърна. Диапазонът на движение , или ROM , рехабилитационна програма обикновено отнема шестнайсетседмица да си възвърне пълната подвижност и сила на рамото. Вариации

Използвайте резистентност ленти вместо гири , ако предпочитате да изпълнява препоръчаните упражнения и се изправи. Съпротивата ленти предлагат същите ползи като гири , но ви позволяват да престои , докато правиш същите движения . Наем външна ротация

Външни ротации са друга форма на упражнение за задната делтоидния , един от най-важните мускули за удължаване рамо и въртене . Разликата между външна ротация и задната движение е лакътя не се движи с външна ротация . Тези упражнения най-лесно се извършват с помощта на лента устойчивост вместо гира . Лентите осигуряват повишаване на устойчивостта и могат да бъдат използвани , докато стои до укрепване на задната делтоидния мускул . Трябва гири да се използва, докато в легнало положение на ваша страна, и тази позиция може да бъде неприятно за някои хора . За да използвате лента съпротива, намери сигурно място , за да прикачите единия край на групата и да се задържи на другия край на лентата с отдалечената ръка разстояние от мястото за монтиране . Групата трябва да бъде срещу стомаха и си свити лакти в 90 градусов ъгъл . Оставете лактите плътно ваша страна и разширяване на ръка разстояние от тялото. Продажба и Наем на вътрешния Ротационни

вътрешни ротации спомагат за засилване на предната част на рамото, като както и гърдите . Стабилизиране на тези мускулни влакна помага помогне в ежедневните дейности като вдигане на чашата до устните си или да преместиш, някой от хладилника . Най-простият начин да се изолират тези влакна е да се използва съпротива лента , прикрепена към сигурно място и провеждане на бандата с ръката, която е най-близо до мястото за монтиране на лента. Въртенето се извършва от рамото с сгънат лакът на 90 градуса . Завъртете ръката си в стомаха и се уверете, че лактите ви остава срещу страна на тялото си.


Кръгови движения

циркулярни упражнения за движение може да се заготовки или седнало или изправено положение и включва вземане на кръгове с ръцете удължен. Движете ръцете си с кръгови движения и включва както по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка движения. Кръгови движения позволяват на раменете , за да се свият и да се отпуснете , докато ръцете са в движение. Стречинг и укрепване са еднакво важни и кръгови упражнения позволяват на рамото да правя и двете дейности . Наем ДИСТАЛНИ Движенията

Извършване препоръчаните упражнения за осем до 10 седмици , преди да напредва и да е първични упражнения рамото. Deltoids задната може да се работи от упражнения, които включват свиване както и разширение , като например таблицата упражнения. Таблица упражнения са тези, които включват лежи по корем , да виси на ръката си встрани , и вдигане на ръката си от заразяване с рамото. Задния deltoids са отговорни за осигуряване на подкрепа както на главата и шията , и слаб делтоидния може да доведе до проблеми в тези области .