Какви мускули работи каякингът?

Какво не обичаш в каякинга? Навън сред природата, потенциално преживяване на морски живот в зависимост от това къде се намирате, красиво е. И сякаш това не беше достатъчна причина да го преследвам, горната част на тялото ви е за една дяволска тренировка.

Съвети

Каякът работи върху мускулите на гърба и ръцете ви, докато изгаряте калории.

Мускули, използвани в каякинг

Твоят гръб, рамене, обятия, ръце, корем, гърдите и особено сърцето са ключови мускули, използвани в каяк. Дори един час каране на каяк ще доведе до повече работа за тези мускулни групи, отколкото вероятно бихте ударили в която и да е една сесия във фитнес залата.

Обратната атака

С правилна техника на каяк, всеки удар, който правите, е гребане с една ръка. Снимка, когато правите греда с дъмбели с една ръка или седнало въже; по същество това е същото движение с гребло. Всеки удар работи в широчина в голяма степен. Докато едната ръка гребе назад, другият се разтяга и след това се свива. Това е ефективна тренировка за гръб и можете да вървите с каквото и темпо или вариант, който желаете:спринтове, дълги комплекти, всяко дърпане възможно най-силно, широк или тесен хват.

Изградете Boulder Shoulders

В общи линии, всеки път, когато правите тренировка за гръб, ще удряш раменете, особено задната глава на делтоида. В случай на каяк, директното въздействие върху раменете е много по-ангажирано от типичната тренировка за гръб. В края на всеки удар, греблото трябва да се издигне и да се завърти отново отпред.

Това движение прехвърля натоварването от големия широчен мускул нагоре към раменете. Това кръгово движение напред наистина атакува задната част, странични и предни делти. Отново, промяната на темпото и ширината на вашия хват ще варира в начина на работа на мускулите.

Пушки и хватка

Както всяка друга тренировка по гребане, бицепсите са сред мускулите, използвани в каякинга. По време на тази дейност, трицепсите също се свиват активно. Докато едната ръка гребе, удря бицепсите от тази страна, другото рамо се противопоставя с удължаване напред, за да създаде повече въртящ момент на греблото. Това разширение включва много трицепси.

Докато бицепсите и трицепсите си вършат работата, хватката и предмишниците ви се атакуват от боравене и маневриране с греблото. Подобно на тренировки с много повторения, ръцете ви ще се уморят и предмишниците ви ще бъдат тествани по време на каяк сесия.

Абс от стомана

Както при всички ротационни движения, коремът и косите мускули са силно ангажирани и отговорни за вашето представяне. Ако имате слаби основни мускули, успех да преминете през трудна сесия по каяк с всякаква гордост. Вашият багажник, която минава от кръста до врата, непрекъснато работи на ротационен и обратен начин, което води до огромно търсене на стабилизация и баланс на гръбначния стълб.

Да очакваш да караш каяк, без да натоварваш корема и ядрото си, е като да очакваш да спечелиш автомобилно състезание с дефектна ос между колелата.

Pecs за истински и още

Подобно на участието на трицепсите в каякинга, гръдният кош също е включен. Когато едната ръка гребне назад, другият се противопоставя с тласък напред, като преса с дъмбел с една ръка. Интересното е, че когато правите всеки ред, гръдните ви мускули всъщност работят за стабилизиране на рамото и издърпване на ръката, така че гърдите работят на двете ръце едновременно по противоположни начини.

И ако не беше очевидно, каяк е кардио-респираторна атака. Независимо дали спринтвате или минавате по брега, сърцето и белите ви дробове ще бъдат тествани на всеки един ред за времето на вашето приключение.