Дали Leg Lifting Build Speed ​​

? Вие вероятно знаете, че тренировките за издръжливост прави по-силен . Нещо, което може би не знаете е, че тренировките за издръжливост също така подобрява издръжливостта и ви прави по-бързо. За да преместите тежестта на тялото си по-бързо , вие трябва или да се увеличи силата на мускулите си или да намали теглото на товара . Крак асансьори могат да ви помогнат да направите и двете , изграждане на скоростта дори по-бързо . Крак асансьори са упражнения на якост за обучение , които използват теглото на краката си като съпротива . Различни крака лифтове насочени към различни мускули. Включи краката асансьори , които ще бъдат насочени към предната част на краката си , на гърба на краката си , вашите вътрешни и външни бедра, и си ядро ​​да осъзнаят ползите скорост за повишаване на това упражнение съпротива. Front Lift Leg MarketBook.bg: Използвайте стол , диван, пейка или легло за извършване на предния крак асансьори у дома .

Предни крака лифтове укрепване квадрицепсите , мускулите в предната част на краката си . Трябва силни четириглавия да се движи бързо и ефективно при наклон , тъй като те и прасците са двата основни мускули на краката , използвани при пътуване нагоре . За да изпълните предните крака лифтове , седнете на ръба на един стол с ръце до бедрата си . Пазете единия крак на пода и изправете другия си крак , така че бедрото , коляното и глезена са в съответствие с всеки друг. Огънете крака си така , че пръстите на краката сочат към тавана . С разширената ви крак останалата прави и с коремните мускули ангажирани , повдигнете разширен крак около 4 до 6 инча , докато издишвате . Вдишайте и спуснете си крак от 4 до 6 инча. Пълно три комплекта от 10 предния крак асансьори от всяка страна.


Rear Leg Lift

Можете да извършвате задния крак вдига от място или на колене положение.

Заден крак асансьори укрепване прасците . Вашите прасците осигуряват ускоряване сила с всяка стъпка ви отведе при ходене и всяка крачка да направите , когато работи . Когато укрепване прасците , ще разберем по-дълги крачки , които ще ви позволят да покриват повече пространство, по-бързо. За да се извърши основен заден крак лифт , щанд дванадесетинч зад един стол , леко докосване на стола за баланс. Свийте лявото коляно и плъзнете десния си крак обратно на пода , докато само пръстите на краката докосват пода. Наведе се леко напред , повдигнете десния крак на около 10 сантиметра от пода , запазвайки крака си огъна и водеща с петата си . Пълно три серии по 15 повторения на всеки крак .