Какво е Barbell Snatch

? Грабне мряна може да се използва като упражнение на сила обучение , но е най-известен като конкурентен асансьор. Lifters извършват отвличането в различни състезания , включително на Олимпийските игри. За разлика от изтласкването - друг олимпийски лифт - трябва да се вдигне теглото в един непрекъснат, течаща движение за извършване на правен грабне в конкуренция . Форма

да извършите мряна грабне , разпространява краката си хип ширината на раменете или малко по-широк и поставете краката си под гредата. Squat , с гръб и бедрата , почти успоредна на пода , след това удължи ръцете си и хванете бара само вътре тегло плочи с дланите си пред назад. Започнете вдигане на летвата от изправяне на краката си , след това повишаване на раменете си, за да дръпнете лентата нагоре. Когато лентата достигне височина около талията , едновременно да скачат и да дръпнете лентата нагоре над главата си . Свийте колене и клек като краката ви връщат към пода и се простират ръцете си напълно . Изправете краката си отново , като държите тегло над главата си с ръце направо. Извършване на лифта в едно непрекъснато движение . Наем Мускулите Обработени

грабне мряна е упражнение на цялото тяло . Дейността основно работи на четириглавия мускул на лицевата страна на всяка част на бедрото , но също удари на бицепса и трицепса в горната част на ръцете , прасците в гърба на всяка част на бедрото , на седалищните мускули около бедрата си , мускулите трапецовидните в средата си и горната обратно , плюс рамото и долната част на гърба . Освен това, вие ще се включат всички големи съвместни в тялото си , включително и вашите глезените, коленете , бедрата , раменете и лактите .