Six Inch Leg Асансьори

Six - инчови крака лифтове , наричани също лостове крака или крака повдига , спомогне за укрепване на коремните мускули . Освен тонизиране на корема , те също могат да ви помогнат да подобрите стойката , увеличаване на баланса и да я направи по-лесно да изпълняват ежедневните движения, като се наведе да завърже обувките си. Консултирайте се с вашия лекар преди започване на всяко ново упражнение рутинни , особено ако страдате от болки в кръста или хронично заболяване . Как да е.

Легнете по гръб с двата крака прави и ръцете си до тялото ви. Свийте дясното коляно , докато не е насочено към тавана ; да си ляв крак прав . Договор коремните мускули и повдигнете левия си крак шест инча от пода . Задръжте позицията за пет секунди и след това бавно спуснете краката си обратно на пода. Продължи повдигане за общо 15 повторения , след това преминете към десния крак и повторете . Наем Вариации

За да се увеличи интензивността на упражнението , повдигнете двата крака си в същото време . Вие също може да побере една гира между краката си, докато се вдигне или да извърши асансьори краката на пейка упражнения с краката си разширени извън единия край на пейката . За друг напреднал вариант , поставете ръце зад врата си и повдигнете торса си 45 градуса на разстояние от земята , докато повишаване на краката си 6 инча . Продажба и Наем Съображенията

за най-добри резултати , дръжте бедрата си още по време на целия упражняване ; движенията трябва просто да идват от краката си . Дръж си коремните мускули стегнати и ангажирани през целия упражнението. Дишай правилно - издишайте като вдигнете краката си и вдишвайте , както вие ги долната част на гърба към пода . Това ви помага по-добре се свие на коремните мускули . Натиснете пръстите си срещу основата на врата си и си представете, че държите една ябълка под брадичката си, за да помогне освободи напрежението , ако усетите дискомфорт във врата , докато правиш всякакви вариации на 6 - инчов крак лифт.


безопасност

Защото крака лифтове наемат мускулите на хип флексори , които се поставят на горната част на мускулите на бедрата към гръбначния стълб , може да изпитате болка в кръста по време на извършването им . Говорете с Вашия лекар , преди да ги опитва , ако сте нов в упражни или имате анамнеза за болки в гърба или нараняване. Спуснете краката си бавно обратно на пода , като ги пуснете изведнъж може да доведе до болки в гърба. Не заключите колене във всяка точка по време на ежедневието си , което оказва натиск върху вашите коленни стави и може да причини болка и нараняване.