Leg Асансьор с пръстите надолу

Правене на крака асансьори с пръстите на краката сочат надолу е съединение упражнение , което означава, че тя работи на няколко мускулни групи наведнъж . Тя е насочена към мускулите на гърба , бедрата , корема и талията. Защото упражнението е лесно приспособима , тя е подходяща за всеки фитнес ниво - дори и начинаещите . Както винаги , упражнения със собствено темпо и да си проправите път до препоръчваните повторения . Упражнение Инструкции

Направете краката надолу крака лифта върху постелка , ако получите някой коляното дискомфорт по време на тренировка . Лягай на вашите ръце и колене . Позиционирайте китките си точно под раменете и коленете си Underneath Your бедрата . Повдигнете десния крак зад вас, натиснете долната част на крака си нагоре към тавана. Дръжте левия крак наведе и неподвижен в изходна позиция. Долната част на крака си обратно на пода и се повтаря в продължение на общо 20 повторения на всяка страна . Всички от работата трябва да идва от gluteals . За най-добри резултати , стиснете бедрата си в горната част на лифта. Наем Вариации в

Вместо обединяващ вдигане на крака всички чак до началната позиция след всяко представител , пулс го в топ 20 пъти на всяка страна. За да се увеличи интензивността на крак лифт , прокара гира или претеглена топка зад коляното сте осведомеността. Можете също така да се повдигнат противоположните рамото в същото време си за удължаване на крака си да продължи да оспори вашите мускули и балансира . Ако искате да се насочите вътрешната и външната част на бедрата , както и, завъртете си лифтинг крак в ъгъл от 45 градуса , както го повдигне.