Плъзгайки Дискови Упражнения за горната част на тялото
Класическият лицева опора е проектиран да работи ръката , рамото , гърдите и коремните мускули. Когато го изпълни с плъзгащи дискове , вие също ще оспори вашата координация и баланс. Започнете в основния позиция за лицева опора , поставете диска в рамките на всяка ръка и да балансира върху ръцете и краката с тялото си прав . Едновременно с това се огъне лявата си лакът , плъзнете дясната си ръка напред, докато ръката ти е прав и по-ниски гърдите си към пода , запазвайки левия си лакът в близост до тялото си. Плъзнете дясната си ръка назад , изправете лявата си ръка и натиснете до изходна позиция. Повторете с лявата си ръка, за да завършите едно повторение.
Го смесват
Направете няколко промени техниката на една ръка достига лицева опора за разнообразие . Започнете в същата изходна позиция. Както можете плъзнете дясната си ръка напред и по-ниски тялото ви , повдигнете левия си крак 6 инч от пода. Долната част на крака си и плъзнете ръката си обратно в изходна позиция . Повторете с лявата ръка и десния крак , за да завършите едно повторение. Промяна на посоката, в която се плъзга ръцете си. Както изпълни едно рамо достигайки лицева опора , вместо плъзгащи ръцете си напред и назад , като ги плъзнете направо към страната , както можете да намалите вашето тяло. Друг вариант е да се плъзга ръката си напред и после в полукръг , за да се отстрани като завръщането си ръка в изходно положение . Продажба и Наем на плъзгане Chest флайс
< р > за да се фокусира върху вашите мускули , да извърши плъзгане гърдите флайс . Започнете в основния позиция за лицева опора с ръце точно под раменете си , и диск под всяка ръка. Бавно плъзнете двете си ръце , за да отстрани , водене на лек завой в лактите . Спуснете гърдите си към пода , доколкото можете. Плъзнете ръцете си обратно заедно , върнете се в изходна позиция и повторете. За да направите упражнението по-малко интензивен , изпълнете го с колене на пода . Избягвайте отдаване под наем на вашия бедрата увисва и се придържа задника във въздуха ; поддържа тялото си прав време на цялото упражнение .
Alligator Walk
Ако сте за предизвикателството , Перформ плъзгане алигатор разходки. Създаден в основния позиция за лицева опора с диск под двете ръце и краката . За да започнете , се плъзга краката си заедно и да ги задържи заедно по време на упражнението. Преместете дясната си ръка напред 8 до 10 инча и след това лявата си ръка , като вървеше напред , докато плъзгате краката си зад теб. Върви напред на ръцете си , доколкото можете.
Упражнение Съвети и Опции в
Преди да започнете да ви се плъзга диск тренировка , направете 10 -минутна затопли да се подготви мускулите и предотвратяване на наранявания . В зависимост от вашата сила и упражнения ниво , да извърши 1-3 серии от 10 до 12 повторения. Като алтернатива на плъзгане дискове , можете да използвате хартиени чинии или малки кърпи , толкова дълго, колкото си етажа са гладки и хлъзгави като плочки или балатум .