Как да използваме ръка тежести , докато се разхождате

Ходенето е ефективна сърдечно-съдови упражнения , особено ако вървите бързо. Провеждане ръка тежести , докато ходене увеличава цялостната ефективност на тяло , климатик, развива мускулите и укрепване на горната част на тялото , особено на ръцете. Правейки упражнения за ръцете с тежести , докато ходене увеличава ползите за здравето и упражнения . Нещата ще трябва
ръка тежести в
Покажи повече инструкции

1

Задръжте тежести на ръцете до тялото с дланите навътре пред които са изправени . Вдигнете ръцете си до страничната , ниво с раменете си . Задръжте за няколко секунди и след това спуснете ръцете си . Правете това , докато ходене.

2

Повторете първата стъпка , но вместо на понижаване на ръцете след няколко секунди , наведете ръцете си в лактите в раменете си . Разширете си ръце и се повтаря отново.


3

Задръжте тежести на ръцете до тялото и се огъват ръцете си в лактите към гърдите си . Можете да направите една ръка в даден момент, редуващи се ръце , или можете да ги огъват и двете по едно и също време.

4

Докато вървеше , се разшири двете armstowards небето , с тегла във вашите ръце. Докато ръцете ви са разширени , да ги огънете в лакътя , почивка на теглата на раменете си . Процедурата се повтаря няколко пъти .

5

Повдигнете двете ръце направо в предната част на тялото си , докато държите на тежести . Превърнете вашите дланите нагоре . Задръжте позицията за няколко секунди и след това спуснете ръцете си .