Как до рамо Stitch по време на движение

Runners често страдат много заболявания , дължащи се на физическата природа на тичане . Shin шини , паднали арки и скованост на ставите не са нищо ново . Въпреки това, много от тях страдат мистериозен болка известен като рамото шев , докато натискате към финалната линия . Тази болка стрелба в сухожилията на рамото има много предполагаеми причини и няколко решения. Инструкции

1

Бъдете предпазливи, за бягане и над упражняващите себе си, ако сте склонни към раменните шевове. Работещи и упражняване причини рамото шевове по-често при по-млади спортисти , проучвания показват . Както мускулите и костите растат и се променят те са по- податливи на фантомни болки, като раменните шевове.

2

Яжте само внимателно , преди да пуснете . Яденето преди тичане може да бъде основна причина за раменните шевове , както добре. Въпреки че е важно да се яде преди да се кандидатира за енергия , лекарите съветват да се избегне яденето на шоколад , ябълки , банани и мазни храни . Надяваме се, че това ще намали болката рамото .


3

Намаляване на интензивността на вашата тренировка, ако раменните шевове продължават. Проучванията показват, че енергична тренировка причинява натрупване на млечна киселина в рамото и също води до стрес за ставните връзки . Тази комбинация може да бъде обвиняван за голяма част от раменните шевове , претърпени от пътеки .

4

Опънете ръцете и раменете си , преди да използвате , за да се избегне рамото шев болка. Раменни ротации и като цяло осигурява стрес и гъвкавост на мускулите на раменете ще помогне затопли мускулите и сухожилията , обикновено свързани с раменните шевове.

5

дихателни техники практика по време на движение , за да се избегнат болки в рамото . Като дълбоки вдишвания , сумтене , докато издишване и задържане на дъха са всички техники, някои експерти предполагат , за да се отървете от досадните раменните шевове.