Как да се предпазим от Shin шини , докато се разхождате

пищяла клечки е термин, често се използва за обозначаване на болка в предната част на подбедриците . В действителност , пищяла клечки са специфично състояние , наречено синдром на медиалния тибията стрес ( МТТ ) . Това състояние понякога се причинява от биомеханични въпроси като плоски стъпала или overpronation . Повечето хора, обаче , получават пищяла клечки от многократното въздействие, свързано с ходене или тичане . Shin шини могат да бъдат предотвратени с правилното обувки, топли прозорци и стречинг. Инструкции

1

Носете подходящи прилепнали маратонки . По-стари обувки може вече да не са в състояние да смекчи краката си от въздействието на ходене.

2

Загряване преди да отиде за дълго или бързо пеша . Пешеходна бавно или бягане на място в продължение на няколко минути ще разхлабят мускулите на краката и предотвратяване на наранявания.


3

Простри мускулите на краката леко . Стойка близо до стена и постави един крак пред другия . Сложете ръцете си на стената и се наведете напред , огъване коленете и поддържане на петите на пода . Задръжте този участък за 10 до 30 секунди. Можете също така да постави топката на крака си на една крачка , огънете коляното си и се наведете напред .

4

Разходка с редовни крачки . По-дългите крачки принуждават мускулите да работят по начин, който те не са свикнали да . Това води до мускулни щамове.

5

Спрете ходене незабавно, ако почувствате остра болка в предната част на подбедриците или пищялите .

6

Опънете веднага след вашата разходка . ( Виж Стъпка 3 )

7

лед пищялите ако чувствате болезненост . Приложете лед в района на пищяла в продължение на 10 минути на всеки два часа.