Защо ходенето е най-добрият път напред и 5 съвета, за да му се насладите още повече

В нашия бързо развиващ се съвременен свят, ходенето е точно нещото, което трябва да забавим и да запазим равновесие. Може да не е толкова бляскаво, колкото шосейното колоездене или бягането по пътека, но този древен спорт може да предложи много повече, отколкото може да си представите.

В икономиката на нашето внимание, където множество устройства и канали се конкурират за нашето внимание, да знаеш как да забавяш и да се фокусираш е все по-важно умение.

Ходенето е идеалният начин за култивиране на това умение. Това може да е времето от деня, в което съзнателно се забавяме и обръщаме внимание. Вместо да бъдем разпръснати вниманието си, ходенето събира вниманието ни в по-единствен фокус. Това е една стъпка в даден момент.

Внимателното ходене е прекрасен начин да обедините тялото и ума. Всяка стъпка те връща у дома тук и сега, за да можете да се свържете със себе си, твоето тяло, и вашите чувства. Това е истинска връзка. – Тич Нат Хан, Дзен майстор

И независимо дали противодейства на ефектите на гените, насърчаващи теглото, помага да се укроти сладко, подобряване на функцията на имунната система и цялостното настроение, ходенето предлага множество ползи за здравето. Насърчава творческото мислене, предотвратява метаболитен синдром (високо кръвно налягане, висока кръвна захар, и излишни мазнини около корема), и дори подобрява храносмилането.

Накратко, ходенето е вероятно най-старата и най-добра форма на упражнение, позната на човека.

Ето пет съвета, за да се насладите още повече на редовните си разходки

#1 Бъдете в безопасност

Особено през зимните месеци, тъй като дните са по-тъмни и по-студени, важно е да се уверите, че сте в безопасност там. Това ще ви помогне да се отпуснете, и се наслаждавайте повече на разходката си.

рефлектори: Купете си асортимент от рефлектори за вашето облекло, така че да сте ясно видими за велосипедистите и шофьорите от разстояние. Използвайте „биологично движение“ за повишена видимост; това означава да осветите ставите си – глезените, колене, китки и лакти, не торса – така шофьорите и велосипедистите ви разпознават като движещ се човек.

обувки: Отидете до магазин за туризъм, който има репутацията на добре обучен персонал, и се снабдете правилно за обувки за ходене. Мехури наистина са убийци, и обикновено може да се избегне, когато получим обувки с идеален размер. Обувките с добро сцепление също намаляват вероятността от подхлъзване, което е особено важно в по-студен климат през зимата.

#2 Скаутски интересни маршрути

Вижте маршрутите, по които се движат другите пешеходци във вашата близост, като изтеглите нашето приложение Sports Tracker, и използване на картата, за да намерите светлооранжевите точки, които показват пешеходен маршрут, който потребителят е записал. Следването на маршрутите на други хора може да ви отведе покрай някои нови забележителности, приятен зелен колан или страхотно ново кафене, в което ще се влюбите. Можете да следвате и да се свързвате с вашите колеги местни пешеходци и приятели, също. Кой знае, може би ще се срещнете един ден.

# 3 Познайте своя град

Получете вдъхновение от проекта на бегача Рики Гейтс Every Single Street, в който той управлява всяка улица в Сан Франциско. Направете същото и ходете по всяка улица във вашия град, предградие, или квартал. Ще станете по-интимни с местното си пространство, помага да се почувствате повече част от нещата. Може да направите някои изненадващи открития, и със сигурност ще научи къде са най-добрите ресторанти и кафенета.

# 4 Вървете с отворени сетива

По-бавното темпо на ходене ни позволява по-лесно да се върнем в настоящия момент. Може би затова медитацията при ходене е изиграла централна роля в дзен и традициите на вниманието. Това е начин за излизане от автопилот, където правим нещата роботизирано, без да обръщат много внимание. Ето няколко съвета, за да превърнете разходките си в съзнателни преживявания:

Наблюдавайте всяка стъпка: Вместо да прекарате цялата си разходка в мисли за миналото или бъдещето, влезте в настоящия момент, като обръщате голямо внимание на всяка стъпка. Има различни фази на ходене, например повдигане на крака, стъпване и поставяне на крака. За пет или 10 минути, увеличете и наблюдавайте всички усещания от ходене. Вижте дали дори можете да почувствате как мускулите се стабилизират в сърцевината си, докато правите всяка стъпка.

Отпуснете се!: Често носим обичайно напрежение в ежедневието си, например напрегнати рамене, издигнат високо. Спуснете раменете си, отпуснете челюстта си и вижте дали можете да намерите други области на тялото си, можете да се отпуснете, докато ходите.

Забележка цветове: Друг чудесен начин да се настроите в настоящия момент е като забележите всички различни нюанси на цвета около вас. Колко вида зелено можете да видите? Пребройте колкото можете повече цветове, и се опитайте да намерите нови.

Оценете приятното: Когато сме заседнали в автопилот, игнорираме всички малки, но приятни преживявания от това да си жив. Малки неща като усещането за слънце върху лицата ни, лек бриз, пъстра слънчева светлина върху стара сграда, или може би просто усещането за дишане. Докато се разхождате, обърнете специално внимание на тези често пропускани изкушения, като броим колко можете да идентифицирате.

# 5 Намерете свое собствено място за сядане

като ходене, Доказано е, че прекарването на време сред природата има много ползи за здравето. толкова много, лекарите в Шотландия вече могат да предписват природата. Един от начините да си осигурите достатъчно време сред природата е да седнете. Място за сядане е място някъде в естествена обстановка, където можете да отидете и да седнете почти всеки ден. Не е задължително това да е недокосната пустиня; може да бъде местен градски парк или в собствения ви заден двор. Най-добре е да е близо до мястото, където живеете, за да можете да стигате до него редовно.

Когато сте навън на разходките си, можете да минете покрай него, седнете там за пет или 10 минути, и наблюдавайте природния свят около вас. Може да започнете да забелязвате неща, които не сте виждали преди - насекоми, птици, растения, постепенно променящите се сезони, например. Тази статия съдържа много отлични съвети, които да ви помогнат да намерите идеалното място за сядане.

Наслади се!

В един неистов свят на движение, отивам, отивам, да станеш проходилка може да е най-доброто нещо, което можеш да направиш, за да поддържаш равновесие. Ще се радваме да чуем какво мислите в коментарите по-долу!

Джош Гейл – Журналист от Киви, който проследява големи и малки приключения

Съвет:Ако имате нужда от поддръжка с приложението, моля, свържете се с нас обслужване на клиенти.