Върви по най-добрият начин да отслабнете бързо

Загубата на тегло е проста: ? Изразходваме повече калории , отколкото консумира и да отслабнете. Можете да отслабнете чрез намаляване на консумираните калории и увеличаване на изразходваните калории ( физическата активност ) . Увеличаването на вашия калориен разход от 500 калории на ден ще доведе до загуба на тегло от £ 1 на седмица. Пешеходна срещу Други Кардио дейности

A 154 -килограмов човек ходене със скорост от 4,5 километра в час изразходва около 460 калории на час . Същият този човек ще изразходва около 590 калории , работещи при 5 мили в час .

Бягане е по-ефикасен калория горелка , но ако не ви харесва да го прави , а вместо това предпочитат ходене, преминаване към тичане може в крайна сметка ви отведе от близо 500 изразходваните калории на час до нула. Вие сте по-вероятно да продължи физическа активност, която да се радвате .

Други физически дейности , които осигуряват по-голяма калориен разход на час , отколкото ходене са колоездене в по-голяма от 10 мили в час ( 590 калории ) , плуване ( 510 калории) и аеробика (480 калории) . Наем Walking за Отслабване

Ако току що започвате програма за упражнения, вие трябва да започнете с бавно увеличаване на вашата дейност нива.

за първата седмица , опитайте се да ходи в един лесен темпо в продължение на 20 минути над пет дни. Ако първата седмица мина добре , добавят се пет минути, за всеки ходи следващата седмица . В противен случай , повторете първата си седмица, докато сте удобно добавяне на тези пет минути. Добавят се пет минути, за да всяка разходка , докато не сте в състояние да ходи в продължение на 30 минути на ден , пет дни в седмицата.

След като сте завършили четири седмици от 30 - минути разходки , вие сте готови да добавите някой жив ходене за ежедневието си . Сменете един или двама от вашия седмичен 30 - минутен ходи с 20-минутна разходка с бързи темпове. Никога не правете си жив разходки по гръб - към-гръб дни. Разделете ги с един ден почивка или на 30 минути пеша ден . В края на тази четири - седмичен цикъл , трябва да бъде в състояние да завърши два дни на бързо ходене и три дни лесно пеша . Е.

За следващите четири седмици , ще се добавят 5 до 10 минути за ходене на две от вашите 30 - минути дни. До края на този цикъл , трябва да имате поне един ден , който включва 60 минути лесно пеша . Това е ОК, за да повторите седмици , колкото е необходимо , докато не сте в състояние да завърши на 60 минути пеша .

Next , вие искате да се увеличи времето на своите енергични разходки от 5 до 10 минути на седмица с гол на две 60 - минутни енергични разходки, една или две 60 - минутни лесни разходки и един или два 30 - . до 45 - минутни лесни разходки

След загуба на тегло е плато , опитайте да добавите още един ден на разходка или да промените някои от вашите разходки до интервал сесии . Интервалът разходка ще бъде, когато ходиш за 10 минути лесно , на 2 минути енергично , 5 до 10 минути лесни , 2 до 4 минути енергично , повтарящи се , докато не завърши с 5 до 10 лесни минути. Е.

Имайте предвид, че трябва да само се увеличи един аспект на вашия обучение всеки четири седмици : Или добавите ден или увеличаване интензивността или продължителност. Увеличаването с повече от един фактор може да доведе до нараняване.