Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПодготовка за начина на ходене
Независимо дали става дума за бойни изкуства, готвене, или ходене и туризъм, подготовката е важна част от процеса. Сбъркай, и по-късно надолу по пистата вероятно ще срещнете препятствия. По-добре е да положите малко повече усилия в началото.
Подготовката е всичко
„Няма такова нещо като лошо време, само неподходящо облекло." – Сър Ранулф Файнс
Когато става въпрос за пътя на ходещия, има две ключови области на подготовка:
- Комфорт
- Безопасност
Да е удобно
Времето е готово : Уверете се, че дрехите ви за ходене са подходящи за времето. Ако вали много там, където сте, инвестирайте в подходящо водоустойчиво яке и панталон, и обувки. ако е горещо, уверете се, че носите дишащо облекло и че кожата и очите ви са защитени от слънцето.
Ортези по поръчка: Ортези по поръчка, или в стелките, които пъхнете в обувките си, предлагат редица предимства. Всеки крак, всяка стъпка и всяка походка са различни. Стелките, изработени по поръчка, са специално проектирани да отговарят на вашите крака и начина, по който ходите. Те предлагат повече подкрепа на свода и петата, облекчаване на болката в краката, подобряват баланса и ви позволяват да ходите по-дълго без дискомфорт.
Хидратация : Важно е да останете добре хидратирани, когато ходите на дълги разходки. Като основно правило, трябва да пиете между 500 мл до един литър на всеки час. Въпреки това, ако е горещо и влажно, може да искате да увеличите това. Ако навън е студено, помислете за загряване на водата и носене на вакуумна колба. Опитайте да използвате хидратиращ пакет по време на разходките си; те улесняват поддържането на хидратация.
Използвайте щеки за ходене: Ходенето с щеки има много предимства. Размахването на ръцете и използването на щеки ви помага да влезете в бърз ритъм на ходене, подобряване на темпото. Те ви помагат да захранвате хълмове, и предпазвайте коленете и бедрата си, докато се спускате надолу. Допълнителното движение на ръката също изгаря повече калории.
Гледайте това видео, обясняващо скандинавското ходене:
закуски: Ако отивате на по-дълги разходки, за повече от час, добре е да вземете леки закуски, за да останете заредени и да избегнете спадането на нивата на кръвната си захар. пътека микс, енергийни блокчета, топки за блаженство, и сандвичи с фъстъчено масло и желе, всички са добро гориво. Основното нещо е да изберете закуски, които съдържат бързо усвояващи се захари. Хапвайте на всеки 45 минути, когато ходите.
Да останеш в безопасност
Ходенето не е смела дейност като скално катерене или гмуркане, но ако вървите близо до превозно средство и велосипеден трафик, при слаба светлина, или горещи или ниски температури, има прости неща, които можем да направим, за да сведем до минимум риска от нараняване и да останем в безопасност.
Особено през зимните месеци, тъй като дните са по-тъмни и по-студени, важно е да се уверите, че сте в безопасност там. Това ще ви помогне да се отпуснете, и се наслаждавайте повече на разходката си.
рефлектори: Купете си асортимент от рефлектори за вашето облекло, така че да сте ясно видими за велосипедистите и шофьорите от разстояние. Използвайте „биологично движение“ за повишена видимост; това означава да осветите ставите си – глезените, колене, китки и лакти, не торса – така шофьорите и велосипедистите ви разпознават като движещ се човек.
обувки: Отидете до магазин за туризъм, който има репутацията на добре обучен персонал, и се снабдете правилно за обувки за ходене. Мехури наистина са убийци, и обикновено може да се избегне, когато получим обувки с идеален размер. Обувките с добро сцепление също намаляват вероятността от подхлъзване, което е особено важно в по-студен климат през зимата.
задача: Увеличете ходенето си до 25 км тази седмица.
Вижте също предишната статия, ако сте я пропуснали.
Джош Гейл Киви журналист, проследяващ големи и малки приключения