Най-добрите начини да отслабвам С Walking
Първият начин да започнат да губят тегло чрез ходене е да започнете ходене. Първоначалната цел трябва да бъде 10 000 стъпки на ден . С помощта на проста крачкомер , прикрепен към колана или на колана ще ви помогне да брои вашите ежедневни стъпки. Съвместимост --- дори 10 минути 3 пъти на ден на първата - ще донесат най- непосредствените резултати ; но бавно увеличаване на времето и разстоянието тръгна ще даде тласък на вашите усилия за отслабване .
началото редовно ходене програма
Много е важно да се консултирате с Вашия медицински специалист преди започване на всяко упражнение програма ; особено ако сте над 65-годишна възраст , са били заседнал начин за повече от една година , или са били диагностицирани със сърдечно-съдови заболявания , бременност , световъртеж магии , високо кръвно налягане или други заболявания .
< Бразилски> Как да ходят да отслабнете
A добра техника ходене ще ви помогне да постигнете постоянството , което трябва да ходят постоянно за сумата от време , който сте задали за вашата цел. Уверете се , че използвате вашите големи мускули правилно също така ще спомогне за изграждането на мускулите ; силни мускули изгарят повече калории през целия ден , дори когато не се разхождат . Един добър ходене поза включва запазване прав гръб , гледайки напред около двадесет фута , вместо да гледа надолу , запазвайки брадичката си и раменете си леко назад, смучене в стомаха , и пъхна в и леко въртящи бедрата си с всяка крачка.
за да гори мазнини , трябва да се упражнява с темпо и продължителност от време, за тялото, за да се премине от използване на магазините на организма захар да гори резервите от мазнини. За първите 5 до 10 минути от времето си тренировка , разходка по един лесен път да се "събуди " мускулите ви и нека знаят, че една дългосрочна дейност е предстоящо .
След загрявката , го време е да се вдигне темпото за оптимално изгаряне на мазнини - това, което е наречено " решена " темпо : ходене достатъчно бързо, за да произвеждат по-тежко дишане, но все още е в състояние да извършват разговор . " Решен ходене " е описан като ходене , като че ли са закъснели за среща . На дневна база , да работят до по-малко от 30 минути продължителност на ходене сесия.
A последователно ежедневно ходене програма , заедно с разумно ниско съдържание на мазнини хранене план , ще изгради мускули и повишаване на метаболизма ви , така че да се изгарят повече калории през целия ден , както и да доведе до чиста загуба на 1 до 2 тегло половин килограм на седмица.