Най-добрите упражнения Trampoline

трамплина, иначе известни във фитнес свят като " rebounders " са малки , лични отдих устройства, които могат да имат големи ползи за здравето. Те предлагат обучение съпротива , докато подскачащи , както и кардио аспект, който може да ви помогне да се поддържа във форма . Опитайте с различни упражнения, които да работят на различни мускулни групи в продължение на най-голяма полза . Starter Bounce

The Starter Bounce е , както предполага неговото име , място, където да започне, когато са само началото да се използва трамплин за фитнес . Можете да набирате нагоре интензивността с различни опции основа, но започнете с краката на ширината на раменете , пръстите сочат напред, и просто да скача . Ако искате да опитате различна интензивност , опитайте огъване коленете си под ъгъл от 45 градуса ; това ще бъде по-голямо предизвикателство и да работят вашите бедра и glutes . Движете краката си , така че те са повече от ширината на раменете , и ще се работи , че е трудно да се достигне вътрешна бедрото област. И накрая , можете да играете с скоростта на отскачане . По-високата скорост означава по-висока сърдечна честота и по-добра кардио тренировка .


Trampoline Jog

Ако търсите за едно упражнение , за да наистина да сърцето си изпомпване за успешна сърдечно-съдови тренировка , опитайте бягане на батут . Това е като бягане на земята , освен че имате по-голямо съпротивление за по-добра тренировка . Започнете чрез огъване лактите си под ъгъл 45 градуса и джогинг с коленете си достатъчно високи, че те могат да се докоснат ръцете си. Когато бягане на батут , да го направи в продължение на най -малко пет минути без прекъсване . Както можете да изградят своя издръжливост , вие ще откриете, че сте в състояние да направи 10 , а след това за 20 минути. Продажба и Наем на Jumping Jacks

Повечето хора знаят, как да се направи една проста скокове жак: Старт в изправено положение с краката си заедно и ръцете си до тялото ви , да скачат така , че краката ви да са отделно и вашите ръце са протегнати над вас , след това се върнете в изходна позиция . Редовната скокове жак има кардио ползи, но скокове крикове върху батут са още по-полезни , защото вие работите повече от тялото си срещу съпротивата на батут и получаване на по-добра кардио тренировка . Опитайте се прави 30 скокове крикове върху батут , преди да вземе почивка . Ако сърцето ти курс не е нагоре, трябва да се прави повече.