за да се предпазите от лоша травма на коляното

Нараняванията на коляното са може би най-страшните от всички наранявания сред професионалните и запалените футболисти-аматьори. В зависимост от естеството на нараняването, играч може да се изправи до 12 месеца встрани, докато коляното му заздравее, ето защо треньорите, мениджърите и клубните лекари правят всичко възможно, за да предотвратят подобни наранявания. Но ако нямате достъп до специалисти физиотерапевти и лекари, здравето на коленете ви лежи на вашите собствени рамене.

за щастие, има няколко неща, които можете да направите, за да сведете до минимум риска да се поддадете на застрашаваща кариерата травма на коляното.

Кои са основните видове наранявания на коляното?

Увреждане на предната кръстна връзка - Това е сериозна контузия, която може да остави футболист извън терена до 12 месеца. Това нараняване се причинява от внезапни промени в посоките и неудобни кацания. Възстановителната хирургия обикновено се изисква за професионални футболисти със скъсан или разкъсан ACL.

Увреждане на задната кръстна връзка - Този тип нараняване често се получава в резултат на удар в предната част на коляното, докато то е в огънато положение. В повечето случаи, ще бъдат предписани време и почивка, тъй като PCL нараняването ще заздравее от само себе си.

Увреждане на медиалния колатерален лигамент - MCL предпазва крака да се простира твърде далеч навътре, и позволява стабилна ротация на колянната става. Този тип нараняване често се получава, когато коляното е ударено от външната страна. В повечето случаи, MCL нараняване реагира на почивка и възстановяване. Въпреки това, често е необходима скоба за крака, за да подпомогне процеса на възстановяване. Доброто снабдяване с кръв към този лигамент означава, че операцията е необходима само ако MCL се нуждае от повторно прикрепяне.

Общи съвети

Много аматьорски футболисти не осъзнават, че привидно безобидни дейности през ежедневния живот могат да окажат влияние върху здравето на коленете. Ето защо е добра идея да следвате някои специфични съвети за превенция във всички области на живота си.

- Избягвайте да носите твърде тежки предмети

- Внимателно изпънете коленете си преди ВСЯКО упражнение

- Избягвайте дейности, които изискват многократно разтягане на коленете

- Потърсете съвет от физиотерапевт как най-добре да изпълнявате определени повдигания и ежедневни дейности с коленете си.

Превантивни стъпки за футболисти

Най-ефективният начин за предотвратяване на застрашаваща кариерата нараняване на коляното е да се приеме подход, който обхваща силата и контрола. Силните мускули на краката ще помогнат на коляното ви да издържи срязването и тласъка на състезателния футбол, и поддържането на нервно-мускулния контрол ще ви помогне да гарантирате, че коляното ви никога не се разтяга или усуква по начин, който може да причини сериозно нараняване.

Като футболист, трябва да вземете някои конкретни мерки, за да поддържате коленете си здрави, еластична и без наранявания. Например, загрявката трябва да бъде неразделна част от тренировките и мачовете. Започнете с леко джогинг, и след това преминете към старт-стоп спринт. Също така е важно да отделите няколко минути преди всяка тренировка или мач за разтягане на различните мускули и сухожилия, които са свързани с коленете ви. Вашият треньор трябва да може да ви даде някои безопасни упражнения за разтягане, които работят върху прасеца, тазобедрен флексор, вътрешната част на бедрото и подколенните сухожилия. Вярваш или не, ефективното функциониране на всички тези мускули е от решаващо значение за здравето и целостта на вашите колене.

Като част от постоянната ви работа за сила и кондициониране, трябва да укрепвате коленете си с контролирани упражнения. Пешеходни удари, страничните подскоци над тренировъчни конуси и скокове с ножици могат да укрепят коленете. Извършване на совалкови бягания с помощта на стълби за ловкост, бягането с препятствия и щеките за слалом също ще ви помогнат да изградите силата на коленете си. Въпреки това, избягвайте да бягате по пътища и тротоари, когато е възможно, и винаги слушайте тялото си, ако то ви казва, че нещо не е наред.
Контузия на коляното, използвана за края на футболната кариера, но медицината се движи с бързи темпове от дните на терена в тресавища и футболни топки. Поддържане на сила и гъвкавост в долната част на тялото, и грижа за здравето си като цяло, трябва да намали значително риска от сериозно нараняване на коляното.