Алтернативни носещите тегло Упражнения за Bad Knee

Въпреки че някои хора решават да се откажат изцяло тяхната тренировъчна програма след хронично увреждане като постоянна болка в коляното , има също толкова много отдадени на стажантите , които се фокусират върху намирането на начини за поддържане на нивата на фитнес високо с работа около травмата . A лошо коляното не трябва да е сигнал за смъртта на вашия фитнес " кариера " - лошо коляното означава само, че трябва да избягвате някои упражнения в полза на други алтернативи , ниско въздействие , да продължат все по-силно , независимо от това поражение . Алтернативни кардио упражнения

Извършване ниско въздействие сърдечно-съдови упражнения, за да се компенсира за лошо коляното. Ниско въздействие кардио упражнения са на всяко упражнение , в което коляното не е изложена на интензивно ниво на стрес ( натоварващи ) с всяка стъпка (както при тичане или спринт ) . Най-основната форма на упражнение ниско въздействие за някой с по- лошо коляното е основен бързо ходене ( навън, на бягаща пътека , или на писта ) . Ако мислите, че ходенето не е достатъчно голямо предизвикателство за вашето ниво на фитнес , помислете за плуване, колоездене , или чрез използване на кардио машини като елиптичен треньор или Стеърмастър . Това са всички добри видове упражнения за някой с лоши колене , според информация от NBC New York .

Без значение кой упражнява вид да изберете, остават наясно с състоянието на коляното си по всяко време. Бъдете готови да се откажат от упражняване , ако започнете да изпитвате болка, независимо от това колко ниско въздействие може да бъде реалното упражняване . Да останеш проактивна и поддържане на готовност за компромис вашия план за упражнение за по-голямо добро е от ключово значение да се гарантира, че ти все още ще бъде в състояние да се обучават 10 година за установяване на ред , въпреки лошия си коляно . Наем Alternative Сила Упражнения

Извършване изолация работата за долната част на тялото , като например разширяването на АТВ или на осакатявам извивката , с помощта на машини. Тези упражнения могат да са насочени към мускулите на горната част на крака , без да налага излишно напрежение върху себе си коляното . Ако сте абсолютно трябва да се включат в обучение, долната част на тялото със свободни тежести , въпреки лошия си коляно, да обмисли извършването на една кутия клек или мъртва тяга да се обучават около състоянието ви .

A кутия клек е нищо повече от обикновен клек ( извършва с или щанги или гири ), в които да се отпуснете върху кутия вместо да седи обратно във въздуха . Това ще ви позволи да седнете по-далеч , отколкото бихте могли , без подкрепа , така че да може напълно да се запази коленете зад пръстите на краката си , облекчаване на стреса на разстояние от ставата.

A тяга не е нищо повече от вдигане зареден с щанга от земята и стои с него. Просто поставете зареден мряна на земята с краката си горе-долу на ширината на раменете , се навежда и сцепление на бара с ръцете си леко извън краката си , подпре корема си и държи главата си високо вдигната и гърдите . Изправи се с бара , докато тялото ви е напълно изправен - коленете трябва да останат зад пръстите на краката през цялото време. Това е предизвикателство упражнения свободно тегло, които лесно могат да бъдат използвани , за да се справите с проблема с лошо коляното.