Упражнения за защита на кръстни сухожилия

сухожилията на кръстни са двете силни , въже - като връзките , които свързват костите в коляното . Хората , участващи в спортни или други физически дейности, често страдат наранявания на предната кръстни връзки ( ACL ) и задната кръстни връзки на ( PCL ) . Макар че и двете връзки могат да бъдат лекувани успешно след нараняване , коляното никога не може да бъде напълно възстановено в пълния му функция. Извършване на упражнения, които са насочени към тези области и укрепване на мускулите , поддържащи може да предотврати нараняванията и пазят спортисти или други активни хора във върхова форма . Six -Way нахвърлям

Застанете с краката си хип ширината на раменете и лактите си , за да се огъне вдигнете ръце в предната част на раменете си . От тази изходна позиция , стъпка напред с десния крак в позиция, нахвърлям се , огъване тялото си 45 градуса над коляното и отпадане ръцете си отстрани на дясното коляно . Бързо разширяване на дясното коляно ( което го прави прав) , за да те бутна обратно към изходна позиция. Повторете с левия крак.

От изходното положение , завъртете торса си наляво и стъпка надясно в позиция, странично хвърляне напред , позволявайки на вашите ръце, за да паднат до страните на коляното . Разширяване на коляното и натиснете себе си обратно в изходна позиция. Twist наляво и направете упражнението на другата страна.

Накрая , завъртете торса си с лице към зоната на дясната задна ( 04 часа ) и се върнем назад и по диагонал с десния крак . Отново, нека вашите ръце паднат до страните на коляното и използват коляното да ви отблъсне в изходно положение . Twist в положение за 08 часа и повторете с левия крак.

Трябва да повторите целия процес три пъти за комплект и пълни три сета на тренировка , според пикова производителност Online.


Зиг заг

Run на половин скорост по права линия в продължение на пет метра, а след това бързо намалява на левия чрез натискане на разстояние десния си крак в продължение на пет крачки , докато все още е изправена напред. Това трябва да ви накара да се премести на по- преден ляв диагонал . В края на пет крачки , нарязани обратно към правото , бутане на разстояние с левия крак по същия начин . Продължи да намали наляво и надясно по този начин в продължение на 8 до 10 разфасовки . Спрете , почивка в продължение на 30 секунди и след това се върна в другата посока , като се използва същия метод. Complete три общия зиг - заг работи , според пикова производителност Online.

Постепенно увеличаване на интензивността на това упражнение , като движите до пълно - скорост на движение . Вие също може да опитате да направите това зиг заг в обратен ако играете спортове, които изискват движение назад, като баскетбол или футбол.