Как да се избягва Side Pain по време на движение

И двата аматьорски джогинг и тичане ентусиасти са изпитали нежелани болки. Тези болки обикновено са причинени от мускулни спазми , но точната причина за крампи , често може да бъде трудно да се изолират . Спазмите са внезапна мускулна контракция , че може да бъде много болезнено. Според Mayo Clinic , тези болки могат да бъдат причинени от " прекалената употреба на мускул , дехидратация, мускулна треска или просто да държи позиция за продължителен период от време. " За щастие , можете да вземете мерки, за да се избегнат спазми по време на движение . Инструкции

1

хидрат . Консумирайте най-малко осем чаши вода всеки ден и да пие повече, когато се упражнява. Пийнете по спортна напитка да замени изгубените електролити , минерали, разтворени във вашата пот . По време на интензивни упражнения нивата на електролитите да натопи , което може да причини спазми .

2

Stretch преди изпълнението . Затоплете вашите мускули с светлина, 10 минути след това бутам простра торса си , за да се избегнат нежелани болки. Стойка висок и обрат в бедрата да се простират вашите страни.


3

Изчакайте два до четири часа след хранене , преди да отиде да тичам . Дайте си време за храносмилане храна и да се избегне яденето на обилно хранене , преди да пуснете .

4

Дишайте дълбоко , докато се движи и да намали темпото , ако започнете да се чувствате болка в ребрата ви . Лекота в тренировката и да регулирате темпото на базата на собствените си способности. Започвайки твърде бързо може да доведе до вашите мускули да се свиват рязко.