Как да се предпазим от нежелани Стикери време на движение

Спринт е евтин , полезно упражнение , че почти всеки може да се изпълни. Всичко, което е необходимо, е участък от земята , чифт удобни обувки и може би един MP3 плеър пълен с любимата си музика. Един от нещастните странични ефекти на движение може да бъде странични стикери . Странични стикери, иначе известни като странични спазми или страничните шевове , са предотвратими за да се гарантира , че следващата писта е болка безплатно. Нещата ще трябва
вода или разредени спортни напитки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Избягвайте да ядете голямо ядене или пиене на големи количества вода два до четири часа , преди да се укрива . Наличието на по-празен стомах ще се равнява на по-малко странични болки по време на тренировката си .

2

Останете хидратирана през целия план. Пийте глътки вода или разредени спортни напитки като Gatorade , най-малко на всеки пет минути през план като обезводняването може да доведе до странични стикери . Повече вода ще бъде необходимо, ако температурите са по-топли отвън.


3

Stretch преди план. Поставете ръцете си върху бедрата си и завъртете торса си напред и назад в кръста в продължение на три до пет минути , преди да замине и да потегля .

4

спира да тече и разтривайте засегнатата страна за 10 и 15 секунда с ръцете си , след като се почувства страничната болката идва от . Това ще намали болката от страна болката и дори може да го спре в своите песни .

5

бавно по време на план. Работещи при пълна скорост за продължителен период от време ще доведе до повече странични стикери . Като алтернатива , се кандидатира за интервали от 10 минути и да преминат към по- бързо или бавно разходка в продължение на пет минути, преди да се върнете обратно на по-строг темпове.

6

установи редовно бягане график и се придържайте към него . Това ще ви държи в добра форма и поддържа тялото ви по- гъвкава , което ще доведе до по-малко странични стикери .