Как да направя Side Back Stretch

болки в гърба и наранявания са често срещани . Понякога хората се нараняват гърбовете им в злополуки или от spraining мускули. Обикновено, когато на гърба не е гъвкав или гъвкав , той става още по- уязвими по отношение на наранявания , дори докато правиш прости или рутинни задачи като повдигане или преместване на тежки предмети . Най-добрият начин за намаляване или предотвратяване на обратно наранявания е чрез рутинно упражнение. Но не всеки има време да се направи енергична тренировка . Ето един бърз стречинг упражнение, което ще ви помогне разхлабят гърба си и поддържа тялото си гъвкав и гъвкави. Опитайте този участък рутинни всеки ден в продължение на максимално results.Things ви е нужно
Mat

Покажи повече инструкции

1

Поставете подложка на пода . Уверете се, че има достатъчно място, за да се простират и шнур . Този участък ще изискват особено , че имате достатъчно място за разпространение на ръцете и краката .

2

Легнете по гръб на тепиха .


3

Bring десния крак до гърдите си, докато огъване лявото коляно . Задръжте тази позиция в продължение на пет секунди диша естествено .

4

Нека десния крак отиде, но да го вдигна и се наведе . Сега простра ръцете си , и ги оставете ниво до раменете си .

5

Включете цялото ви тяло на ляво , при запазване на раменете си стъпили на земята. Тялото ви трябва да се обърне наляво от долната част на гърба надолу . Десния крак сега трябва да гледа наляво и докосва пода , докато левия си крак трябва да бъде равна на тепиха , все още се наведе в коляното .

6

Задръжте това положение за 30 секунди. Сега повторете с другия крак , този път с лице към правото .