Как да пуснете в дома, без да е неблагодарна

Не е нужно да се изгуби в здравните ползи от тичане , само защото не искаш да заемат място в дома си или да понесе разходите на бягаща пътека . Макар че няма да яде колкото се може повече калории , колкото се работи на открито или на пътечката за бягане , бягане в къщата си и двора ви дава изгаряне на калории тренировка без нуждата от специално оборудване за упражнения . Нещата ще трябва
Маратонки
Работещи видео игра
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Clear безопасна зона в дома си, за да вървят. За да стартирате в място , вие не се нуждаете от голяма площ , само един достатъчно голям, за да можете да се движите леко и повдигнете коленете си, без да удрях стена или мебели. Ако къщата си разрешителни Разпределение - като например къща със стаи , изложени в кръгов шаблон , без остри завои - разчисти през няколко стаи , които нямат елементарно на пода

2

облечете. добър чифт маратонки . Те подкрепят краката си и да помогне приведе бедрата и краката , докато тече .


3

Тичане в място или заедно си прочисти пътя за предпочитания от вас продължителност. При работа в къщи, че не е нужно да завърши тренировката по едно време , а ако 30 минути е вашата цел , изстискайте го в продължение на три 10 - минутни текущите сесии. A 155 -килограмов човек, който работи на място за един час може да изгори 211 калории. Swing ръцете си енергично , докато работи за повишаване на сърдечната честота по-бързо и да изгори някои допълнителни калории .

4

Watch TV по време на движение , за да поддържате ума си зает , или играят течаща видео игра. Някои системи за видео игри в дома са текущите игри , които можете да свържете към вашия телевизор, което ви позволява да визуализирате различни пътеки , докато работи на място.

5

Добави интензивност на вашия закрит движение чрез добавяне на лека ръка тегла. Дръжте ги в ръцете си , докато се люлее ръцете си , докато тече , или да извърши рамо - укрепване ходове като странично рамо повдига , режийни преси и бицепс къдрици . Уверете се, че са удобни и добре балансиран , докато тичане на място , преди да добавите претеглените движения с ръцете .

6

Вземете къси писти нагоре и надолу по стълбите , ако в къщата ви ги има . Пауза в горната и долната част , за да се бутам в място, където да си поемете дъх , ако е необходимо . NBC News съобщи, че работи по стълби в продължение на седем минути всеки ден може да намали риска от сърдечно заболяване с 60 процента .

Run спринтове 7

във вашия двор. Вземи малко свеж въздух , когато времето позволява и тичам напред-назад из двора си . Започнете с експлозивен прилив на скорост , а след това се справи възможно най-добре от другата страна на двора. Пауза, за да се докоснат до земята , а след това се състезава обратно към стартовата линия . Повторете до 10 пъти, преди да вземе почивка .