Как да се диша правилно по време на движение от разстояние

Правилното дишане е важен ключ към успешното бягане . С помощта на правилно дишане техника може да направи голяма разлика, когато става въпрос за скорост на бегач и издръжливост. Когато един бегач не диша по най-ефективния възможен начин , той в крайна сметка работи по-бавно и става уморени рано . Правилното дишане техника позволи на второ място да се поддържа достатъчно съдържание на кислород в кръвта и тъканите си , като му позволява да работи по-бързо и за по-дълги периоди от време. Инструкции

1

Вдишайте и през устата . Това дава възможност за максимален въздушен поток , като повече въздух може да се приема през устата си, отколкото през ноздрите си .

2

Practice дишане в къси , плитки струи , като се избягват дълги , дълбоки вдишвания , когато е възможно . <Бразилски >

3

Дишайте от диафрагмата , отколкото от гърдите си . Да практикуваш диафрагмална дишане , да ляга и поставете ръцете си на ръба на гръдния кош . Правилната диафрагмална дишане причинява гръдния кош да се разширява навън , като същевременно запазят гърдите си най-вече все още .

4

Изравнете дишането си модел с вашите крачки . Например , ако приеме 3-3 дишане , вземи три стъпки за вдишване и три стъпки на вашия издишване . Експериментирайте с различни модели на дишане , за да намерите този, който се чувства най-добре за вас.