Как да дишат по време на движение

Работа за подобряване на дишането ви ще ви направи по-добър бегач . Правилното дишане позволява повече кислород в белите дробове и мускулите , което значително увеличава издръжливостта и като цяло ще направи вашите писти много по-приятно . Това ръководство ще ви предостави преглед на правилни техники за дишане , докато running.Things ви е нужно
Маратонки
Time
Patience MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да дишат по време на движение

1

много е важно да се диша в ритъм с вашия тичане . Опитайте ще минава през пълен цикъл дъх на всеки шест до осем стъпки. Вдишайте за 3-4 стъпки и издишайте на три до четири стъпки. Този процес се нарича ритъм дишане.

2

Cadence дишане работи най-добре , когато изберете един крак , върху която да започне дихателни цикъла. Опитайте да започнете с левия или десния си крак , за да видите кои от тях се чувства най-комфортно . Цикълът започва, когато в подножието удря земята.


3

Когато вдишвате , не забравяйте да се разшири постепенно цялата си диафрагма с над три или четири стъпки. Съсредоточете се върху вземане дълбоко диафрагма попълване вдишвания , а не само на къси пресекулки с белите дробове .

4

Трябва да издишайте по подобен начин. Договор диафрагмата и постепенно да изкарате въздуха в продължение на три или четири стъпки , за разлика от къси плитки изпарения .