Как да спечелят Speed ​​време на движение на Track

При работа на закрито или на открито писта, повечето спортисти се интересуват от обучение как да набират скорост . Има няколко начина за увеличаване на скоростта при движение на писта . Подобряване Техниката е сложна, но може да отчете най-голямото увеличение в скоростта . Подобрена физическа сила и кондициониране отнема време, за да се постигне още може да доведе до големи увеличения на скоростта. Инструкции

1

Нанесете по-голяма сила в пистата с всяка стъпка, която предприемат . Когато вдигнете краката си на разстояние от пистата , удари коляното си нагоре и напред с пръстите на краката си точно под коляното . След това карам крака си надолу в земята , като се уверите , че топката на крака си контакти на земята точно под ханша . Продължи бутане надолу и назад , докато шофирате тялото си напред. Увеличение в сила производствени резултати в по- хоризонтално задвижване с всяка стъпка , което е особено важно , докато ускоряването на скоростта .

2

Увеличете дължината на вашата крачка. Подобренията в дължината на крачката са постигнати най-добре чрез натискане на тялото си напред, а не чрез постигане на напредък. Достигане може да предизвика ранно стъпване и да доведе до намаляване на скоростта. Удължете краката си възможно най-пълно като тласък на топките на краката си чрез пистата в посока надолу и назад . Дръжте здраво ядро и постно леко напред , за да помогне в удължението своя крачка с всяка стъпка. Колкото по земята те покрие с всяка стъпка на по-малко стъпки, които трябва да се вземат за покриване на определено разстояние ; това е най- важно, когато се поддържа максималната си скорост.


3

Намалете количеството на времето, необходимо за възстановяване на крака си , след като влезе в съприкосновение със земята . След натискане на разстояние от земята , бързо се възстанови крака си, така че коляното е обратно пред възможно най-бързо . Пръстите трябва да сочат напред отново бързо с по-малко действия зад вас , колкото е възможно . По време на цикъла на възстановяване всъщност не се движи тялото си напред, така че е важно да се намали продължителността на цикъла на възстановяване на всяка стъпка.

4

Упражнявайте правилното движение на ръката през цялото време. Дръжте лактите близо до тялото и свити на около 90 градуса. Дръжте китката си права и ръцете се отпуснаха. Swing ръцете си така , че ръката се движи от бедрото до брадичката , без едната страна към другата действия достъп. В горната част на тялото помага за запазване на долната част на тялото в последователност и в баланс .

5

Използвайте тегло жилетка , хамути съпротива, парашут или бънджи въжета , за да добавите резистентност към вашата практика . Използването на съпротивление при практикуване правилна форма бягане може да действа , за да се увеличи силата си и климатик , който води до по-мощна и ефективна крачка. Resistance също може да ви помогне да се фокусирате , когато практикуване форма и да доведе до съвършенство техника .