Десет основни принципа на правилната баскетболна работа

Правилната работа на краката е в основата на играта на баскетбол. Изграждането на набор от умения от солидни техники за работа с краката може да помогне да се гарантира правилното развитие на 12-годишните младежи и играчи от гимназията.

Някои техники за работа с краката, включени тук, са изпитани във времето основни основи. Други може да са напълно непознати, но са широко използвани в други спортове и са приложими в баскетбола.

Правилната работа с краката помага да се подобри способността на всеки играч да играе в атака, отбрана, отскок или всяка друга част от играта на баскетбол. Да се ​​надяваме, треньорите и играчите не забравят да се съсредоточат върху работата на краката по време на тренировките.

Следват 10 важни аспекта на работата с краката:

Готова позиция

Не можете да вкарате, освен ако не правите удари. Бърз сигурен начин да подобрите изстрела си е просто да имате краката и ръцете си готови да хванете и стреляте, дори преди да бъде подадена топката. За да играете защита правилно, повечето треньори и играчи разбират, че трябва да започнете с готова позиция, която позволява на защитника да се движи във всяка посока, включително скачане, за да блокирате изстрел или стоене неподвижно, за да поемете атака. Основните готови позиции както за нападение, така и за защита в баскетбола са по същество еднакви. Това е най-основната и необходима атлетична стойка за успех в повечето спортове, включително баскетбол.

токчета нагоре
Треньорите във всеки спорт учат играчите да „слизат“ и „да стоят на стъпалото“ или „на пръстите на краката си“. Тези фрази са метафори за по-лесно обяснение как се изпълнява тази техника. Когато е направено правилно, всъщност това е областта на стъпалото директно зад и през всички пръсти, което включва топката на стъпалото, които ще издържат и поддържат тежестта на тялото. Повдигането на петите от пода автоматично кара краката да се огъват, прави по-лесно и естествено спускането на тялото в лек клек, който осигурява баланс, мощност и подобрява задвижването. Тази биомеханично правилна контактна точка на стъпалото, съчетано с нисък център на тежестта, е оптималната позиция за баскетболистите да започнат всяко движение. Играчите ще намерят по-лесно да спринтират, скок, пързалка, Спри се, се завъртат и задържат позицията си.

Широка основа
Поддържайте широка стойка с двата крака на широчината на раменете. Стойката на ширината на раменете е достатъчна, за да увеличи способността за бързо движение напред, назад, или стреляйте със скокове и свободни хвърляния. За да увеличите способността за странично движение, отделете краката дори повече от ширината на раменете. Установяването на пост позиция изисква изключително широка позиция.

Скок-стъпки

Като бивш спринтьор на 100 метра, Знам стойността и техниката на пословичната бърза първа стъпка. Спринтьорите са обучени да избухнат от блоковете, отблъскване с единия крак, като същевременно вдигате противоположното коляно нагоре към гърдите. Спринтьорите наблягат не само на скоростта на първата стъпка, но и колко земя е покрита от стъпалото.

За да модифицирате тази техника за баскетбол, започнете от ниско, позиция в готовност, практикувайте да скачате възможно най-бързо от един крак, след това кацнете на другия крак, като същевременно възстановявате и поддържате баланс. Това трябва да генерира движение към желаната от вас посока, не движение нагоре.

Най-добрите играчи могат да направят това напред, странично или дори назад. Развийте способността да правите това от двата крака. Най-добрите играчи в играта използват тази техника, за да се движат или променят посоката напред, назад или странично с експлозивни резултати.

Скоростта е комбинация от физическа сила и координация. Бързината е тази комбинация, плюс умствения фокус да предвиждате и да сте готови да се движите, когато и където трябва. И двете произлизат от скокове. Примерите за това как това се използва в играта включват шофиране до коша, преминаване към 1-2 стъпки с крака при скокове, и първата стъпка на защитните пързалки.

Спринт

Повечето хора предполагат, че всички знаем как да бягаме. Не, ние не го правим. Дори спринтьорите от световна класа постоянно работят върху техниката си, както и баскетболистите. След първоначалната стъпка на скок, спомената по-горе, научете се да повдигате противоположния крак и коляното високо към гърдите, като същевременно се уверите, че алтернативно и агресивно изпомпвате ръцете.

Най-бързите спринтьори на писта често измерват и скоростта на първите си две стъпки, както и докъде стигат с всяка стъпка. В практически пример, да избягаш наистина бързо, важно е всъщност да спринтирате. Ползата от максимизирането на способността за достигане и поддържане на максимална скорост в баскетболните игри е очевидна както в нападението, така и в защитата. Има смисъл играчите да се научат да спринтират правилно.

За да подобрите наистина скоростта, получите качествен коучинг. Докато треньорите за скорост и кондициониране в момента са много популярни, търсенето на помощ от опитен местен треньор по писта може да се окаже по-ефективно и по-евтино.

Стоп за скок с два крака

Като позицията на готовност, това е един от най-основните, но полезни видове работа с краката. Спирането за скок е по същество техника, използвана за преход от движение (дори бързо) във всяка посока, за спиране и възстановяване на позицията на готовност, описана по-горе. За да изпълните скока, просто вдигнете двата крака във въздуха, кацнете с двата крака, докосващи пода едновременно, и незабавно се спуснете в готова позиция, за да помогнете за възстановяване на баланса.

Няма нужда да скачате нагоре или да скачате високо. Всъщност, колкото по-ниско останете до земята, толкова по-бързо ще можете да преминете към следващото движение, което решите да направите. Стопът за скок от два фута позволява на играчите да спечелят, възстановете и поддържайте баланс, за да преминете към следващото движение, необходимо за игра. в защита, скокът може да се използва за установяване на отбранителна позиция, за да поеме атака или бързо да премине в отбранителна пързалка. В обида, както играчите на поста, така и в периметъра използват спирането за скок, за да подобрят способността си да хванат пас, (обикновено наричан „приближаване до топката“) и създават опция за установяване на всеки крак като опора. В съвременната игра, скокът се използва от много стрелци вместо традиционната стъпка 1-2 при стрелба.

Стъпка на триножник

При провеждане на коучинг клиники, Намирам, че тази техника не е позната на много треньори, макар че доколкото знам, съществува от почти 60 години. Стъпката на триножник е абсолютно най-добрият начин да научите или подобрите способността на играча да прави полагане извън ръката.

Съвременната спортна наука и изследванията в областта на биомеханиката показват, че левият крак на човек с дясна ръка е по-силен и по-доминиращ от десния крак. очевидно, това е обратното за левичарите. Проблемът с повечето играчи, които се опитват да направят оф-хенд layup, не е силата или контрола на ръката или ръката, това е, че играчът трябва да скочи от недоминиращия крак.

Когато се приближавате до коша, за да стреляте полагане, направете възможно най-дълга крачка с стъпалото на външния крак (кракът, който е най-отдалечен от коша и най-близо до страничната линия). След това протегнете ръка с двете си ръце - също доколкото е възможно - за да хванете баскетболната топка. В тази позиция, играчът трябва да има външния крак и крак като една точка на статива, и двете ръце, също изпънати, съставят другите две точки на статива. Може да е полезно топката да седи неподвижно точно извън блока на стол или да бъде държана неподвижна от някой, когато учи или практикува тази техника.

Помислете за тренировки за столове или особено за тренировката Mikan, само изпънати. Може да се окаже полезно да проучите "Mikan Drills", дори ако смятате, че знаете как да направите всички тях. От позицията на статив, първо издърпайте баскетболната топка в позиция "брадичка и защита" с лакти навън. Следващия, с противоположния/вътрешния крак, направете крачка към горния ъгъл на белия квадрат на таблата и скочете от този крак към горния ъгъл на белия квадрат на таблата. Коляното на външния крак трябва да бъде повдигнато с възможно най-голяма тласък нагоре, за да помогнете за увеличаване на вертикалния скок от пода. Накрая очите, ръцете и пръстите трябва да останат издадени и насочени към целта.

Много баскетболни треньори и играчи предпочитат да се целят в горния ъгъл на таблата. Друга много полезна техника е да държите очите и пръстите си върху целта, горния ъгъл на таблата, колкото е възможно по-дълго - дори след като кацне на пода и има инерция да отведе играча от коша.

Завъртане

Целта на завъртането е да спечелите позиционно предимство. Да се ​​научиш да се завърташ в посоката, която дава позиционно предимство на офанзивния играч, е придобито умение. Кракът става опорен крак, защото това е последният крак, който докосва пода, или другият крак напуска пода първи. Тъй като шарнирното краче може да се върти, стига да остане закотвено към пода, играчът вече може да движи другия крак, без да причинява нарушение при пътуване.

Повечето играчи държат целия си крак на пода, когато се завъртат. Повечето треньори позволяват това и много го учат. Въпреки че често се използва, това не е най-добрият биомеханичен начин за поставяне на крака на пода. Ако стъпалото е плоско, играчът стои прав, вместо да е ниско, балансиран и мощен. Помнете „вдигнати токчета“. Опорното стъпало трябва да контактува с пода само с областта на стъпалото директно зад и напречно на всички пръсти.

Пивот трябва да се използва само за получаване на позиционно или тактическо предимство като поддържане на баланс, за да се измъкне от противниковия играч или да защити баскетболната топка. Веднъж в позиция за готовност след спиране със скок от два фута, всеки крак може да се използва като опорен крак. На практика всяко баскетболно движение изисква или може да бъде подобрено с правилно завъртане.

Plus Sign Pivots -- Това е един от най-добрите начини да научите правилно завъртане. Намерете две линии на корта, които образуват перфектни ъгли от 90 градуса, които изглеждат като гигантски удължен (+) знак плюс. Поставете левия опорен крак на пода в центъра на мястото, където линиите се пресичат. След това вкарайте тялото в готова стойка с вдигнати пети. Практикувайте това, докато държите баскетболната топка в позиция с тройна заплаха или брадичка и защита. Внимавайте да държите двата лакта нагоре, за да предпазите не само топката, но също така да помогне на защитниците да не натрупват и претъпкват офанзивния играч. Неуспехът да задържи лактите високо позволява на защитника да принуди офанзивния играч да отстъпи назад и да загуби равновесие. Това позволява на защитника да се приближи достатъчно, за да отнесе топката.

първоначално, практикувайте просто да влезете в стойка за готовност с малко по-широка основа и да установите баланс с левия крак (опорния крак) в центъра на знака плюс. Веднъж удобен, започнете да се завъртате, като движите десния крак и рамото заедно напред, докато достигнат същата хоризонтална линия, откъдето е закотвен опорният крак (левият крак).

Най-важната част от движението е да държите опорния крак на пода, докато включвате знака плюс. Ако кракът все още не е на същото място, когато докоснете десния крак до хоризонталната линия, завъртането е направено неправилно. След това, просто върнете дясното рамо и крак обратно към първоначалното им разположение. Превключете и завъртете на десния крак, за да научите и укрепите двата крака.

Тези две движения обикновено се наричат ​​външен или преден шарнир и вътрешен или обратен шарнир. Практикуването на 25 до 50 вътрешни и външни завъртания не само учи страхотно развитие на умения, но също така е чудесно загряващо занимание. Практикувайте 100 или повече на всеки крак, и се превръща в отлична силова и кондиционираща дейност. Практикуването на 300 или повече може да изведе играта на играча на следващото ниво.

Права линия завъртане -- Изучаването и изпълнението на тази опорна точка е същото като хоризонталната + "плюс централна точка", с изключение на две неща. първо, използването на вертикалната линия на знака + на пода вместо хоризонталната линия. На второ място също е полезно да започнете да държите баскетболната топка под брадичката с лакти нагоре. След това позиционирайте и помете топката нагоре над главата или ниско близо до глезените, тъй като това предпазва баскетболната топка от защитниците.

Този ход е много ефективен за защита на баскетбола, когато е хванат в капан от двама защитници. Играч, който използва опорен крак и добавя фалшив пас, става много трудно да се задържи в капан. Това помага на играчите, хванати в капан на половин корт или в преса на цял корт. Играчите на пост и рибаундърите също се възползват от праволинейни завъртания и фалшиви пасове, за да правят изходни пасове, когато са хванати. Играчите в периметъра използват прави въртели на периметърните атакуващи ходове, като ударна стъпка, за да настроите изстрел или шофиране.

Стъпка на удар

Стъпката на удар е основно комбинация от пивот и фалшива скока. Първо установете опорно стъпало. Поддържането на петата нагоре върху опорния крак позволява на играча да има баланс, способност за промяна на посоката преди дриблиране, и способността за отблъскване с достатъчно мощност, за да се увеличи максимално бързината на отделния играч.

Стъпката с удар се използва, за да накара защитниците да се отдалечат или да се обърнат в опит да спрат офанзивния играч. Играчите често удрят наляво или надясно, но понякога е по-ефективно да се удари директно в мястото отвън и покрай крака на защитника. Експериментирайте, за да видите дали защитникът има модел да полага повече усилия за завъртане или връщане назад, когато ударите в предния или задния му крак, или и двете еднакво.

Практикувайте стрелба, както и движения, които атакуват и двете страни. Ако защитникът отстъпи назад, офанзивният играч може да се върне в първоначалната си позиция с моментно изчистване навреме, за да нанесе добър удар. Ако защитникът се обърне, за да отреже ъгъла на стъпката на удар, офанзивният играч върви срещу често атакува предния крак на защитника, за да спечели позиционно предимство, за да премине покрай защитника.

Много е важно всъщност да се опитвате да победите защитника, като избухнете в първа стъпка. Този ход трябва да се направи само ако четете защитника и осъзнавате, че не сте създали позиционно предимство.

Кросоувър Стъпка

Започвайки от позиция за ниска готовност, защита на топката в брадичката, нисък размах или разкъсване, завъртете в посоката, в която искате да пътувате, като същевременно вдигнете противоположното рамо, бедрото и стъпалото през тялото и в същата посока. За да увеличите максимално ефекта от този ход, отблъснете опорния крак като спринтьор, като използвате стъпка за скок и повдигнете високо противоположното коляно, за да увеличите експлозивността. Този ход е много ефективен без никакви фалшификати, особено ако можете да приспите защитника да бъде неподвижен и плоски крак. Превръща се в състезание, и офанзивният играч може да каже да върви. Ако играете срещу по-бърз или активен защитник, първо използвайте стъпката на удар, за да помогнете за настройването на вашата атака.

Кросоувърът може да се използва и без баскетболна топка, за да отсече офанзивния играч в защита и да спечели позиция в бокс като отскок. Комбинирайки позицията на готовност, кросоувър, скока стъпка и двуфутова скока-стоп е високоефективно и разрушително използване на правилната защитна работа с крака.

Капка Стъпка

Този ход може да се използва за противодействие на агресивен защитник, който преиграва едната страна на офанзивния играч - който се опитва да получи пас или да спечели позиционно предимство, за да кара или стреля, когато вече има баскетболна топка. Стъпката на падане, като кросоувър стъпка, може да се използва и от рибаундъри за спечелване и поддържане на позиционно предимство. Движението е по същество обратен завъртане, при което играчът използва крака и бедрото си, за да блокира и задържи противниковия играч.

Обикновено се използва при нападение при ходове след връщане към коша, той е еднакво ефективен от играчи от периметъра, които са надигравани. първо, уверете се, че използвате двуфутово спиране за скок, за да осигурите улавяне на баскетболната топка. Докато уловът е направен, определете откъде идва противниковият играч и се подгответе за кацане със спиране със скок от два фута и незабавно започнете обратен завъртане, замах с крака към коша, като използвате бедрото, за да запечатате и да отблъснете защитника.

Вътрешен крак 1-2 Стъпка

Това е най-ефективният и фундаментално стабилен начин за стрелба със скок. Много треньори все още предпочитат вътрешния крак 1-2 стъпка, защото когато стрелецът забележи и има тенденция да стои неподвижно, използва се за генериране на повдигане и ритъм за изстрела. Това също е много ефективен начин за стрелеца да възвърне баланса и контрола, когато бяга отляво, надясно или право напред.

Когато кадърът наистина е направен, правилната работа с крака при стрелба е същата като основната позиция за готовност, с изключение на това, че десният крак е малко по-напред от левия крак, за да подреди тялото към целта (кошницата). Краката на стрелеца трябва да са в готово положение много преди подаването на топката.

статистически, повечето пропуснати удари за скокове попаднаха в предната част на джантата. Експертни треньори по стрелба с обучение по поведенческа наука могат да предвидят, че ударът ще бъде пропуснат, когато стрелецът хване баскетболната топка или когато играчът вземе баскетболната топка от дрибъла. това е лесно, защото можем да видим, че стрелецът не е бил наистина готов да стреля, преди да хване или вземе топката от дрибъла. Също, това е индикатор, че само мисленето на стрелеца е готово да направи изстрел, но не е готов да направи изстрела. Тази концепция е тема за друга статия, но тук е уместно, защото подготовката преди получаване на баскетболната топка за изпълнение на стъпка 1-2 отвътре може да бъде индикатор за фокуса на стрелеца, за да направи удар.

Ако дриблирате, най-добре е да направите първата стъпка в изстрела с вътрешния крак, който винаги е кракът най-близо до коша, когато играчът не е директно и право напред с лице към коша. Извън дрибъла или хвани и стреляй, винаги влизайте в баскетбола с вътрешен крак 1-2 стъпки с крака. Когато краката и раменете на стрелеца вече са обърнати право напред към коша, работата на краката на играча с дясна ръка трябва да върви в ляво-дясно последователност. Това позволява на играча да спира, спрете и спечелете баланс и контрол, като използвате доминиращия крак. Левият крак трябва да докосва пода, петата първо. Десният крак трябва да излезе напред и да сочи към коша.

Стопът за скокове на два фута стана популярно сред много треньори и играчи. Също така може да бъде много полезно, когато правите удар със скок назад, се движи много бързо, тръгвайки наляво или трябва да използвате изстрел за бързо освобождаване. Въпреки това, изследванията показват, че когато играчите първо научат удара със скок от 1-2 стъпки, те всъщност ще използват двуфутово спиране със скок при натиск или бързане. Това, което е интригуващо е, че това често се случва, когато играчът никога не е практикувал тази техника, защото играчът вече се е научил да контролира инерцията си, за да спре и да се насочи към коша от използването на 1-2 стъпка със скок.

накрая, много играчи стъпват или скачат в стъпка 1-2 или скачаща стъпка, след като хванат топката, мислейки, че печелят предимство. Използвайки стъпка 1-2 или спиране за прескачане, играчът, който получава баскетболната топка, трябва да използва тази работа с краката, докато хваща баскетболната топка. Каза друг начин да направим тази концепция още по-ясна, играчите трябва да използват тази работа с краката, за да хвана баскетболната топка.

Заключение

Стремежът да се овладеят тези 10 техники за работа с краката в ежедневната практика и тренировки ще подобри баскетболната кондиция и правилното развитие на уменията. Практикуването на завъртане не е лесно; това е трудна и понякога монотонна работа. Всеки иска да тренира стрелба, или просто излезте и играйте игри. Изучаване на, практикуване и използване на правилна работа с краката, въпреки това, може да промени играта на играча към по-добро и да го отдели от останалата част от пакета.

Повечето топ треньори разбират, че най-добрите играчи в историята на баскетбола, от Джордж Микан , Бил Ръсел и Оскар Робинсън , да се Меджик Джонсън , Лари Бърд и Майкъл Джордан , използва правилна работа с краката, за да спечели предимство пред опонентите. Следващия път, когато видите акценти, гледайте и търсете какво можете да научите от работата им.