Ръководство за родители:Раздел 5 Здраве, безопасност, и Фитнес

СПРАВЯВАНЕ С УДЪРКИ И СИНИНИ

От Тамара Пул, Спортен треньор

За по-голямата част от неравностите, ожулвания и така нататък, ледът винаги е най-добрият подход. Заледете нараняването веднага за 15 минути, и ако е необходимо, продължете да използвате леда спорадично през следващите ден-два. Подходът RICE е най-добрият - R е за почивка; аз съм за лед; C е за компресия - т.е. увийте нараняването с превръзка Ace за една нощ (плътно, но не прекалено стегнато); и E е за надморска височина. Това означава, че искате да повдигнете наранения крайник по-високо от сърцето си. Например, искате да подпрете глезена си, така че да е по-високо от сърцето ви.

За повечето от често срещаните баскетболни наранявания, като притиснати пръсти или обърнати глезени, ще откриете, че 24 часа след нараняването обикновено ще кажат истината дали се подобряват. Ако играчът все още изпитва болка ден след нараняването, след това се обадете на лекаря.

Разбира се, при нараняване на главата или шията незабавно се консултирайте с лекар.

Съвети за фитнес за вашите играчи

от Грег Бритнъм, Помощник треньор/Развитие на играчи, Ню Йорк Никс

В баскетбола повече от всеки друг отборен спорт, редица наранявания, краткосрочен и дългосрочен, може да се проследи до маратонките, които носят играчите. Изискванията на спорта - екстремни линейни и странични движения - оказват особен натиск върху стъпалата, които засягат глезените, коленете и долната част на гърба. Ако млад играч изпитва болка в краката, множество завои или изкълчвания на глезена, болка или натиск в и около коляното, или се оплаква от болки в долната част на гърба, възможно е неговите или нейните маратонки да са отговорни. Мехури по краката също са индикация, че обувките на играча са твърде големи, твърде малки или имат недостатъчна опора около стъпалото и глезена.

Отделете малко време, за да обясните на вашия млад играч, че грижата за тялото им далеч от корта ще му помогне много, когато е на корта. Плиометричните упражнения са един от начините, които могат да помогнат. Когато се изпълняват правилно, те са безопасни, забавно да се прави и извървя дълъг път, помагайки на баскетболистите да развият своята бързина, скорост, ловкост и способност за скачане.

Целта на изпълнението на плиометрични упражнения е да се увеличи експлозивната сила на играча. Най-добрата част от тези тренировки е, че са лесни за изпълнение и изискват много малко оборудване. Когато изпълнявате упражненията, се концентрирайте върху скоростта и бързината, а не върху това колко високо скачате. Ето няколко упражнения, които да помогнат на вашето дете да започне. Цялата плиометрична сесия не трябва да продължава повече от 15-20 минути.

Въже за скачане -- Скачането на въже всъщност е плиометричен метод с ниско въздействие и чудесен начин да запознаете мускулите си с бързината, необходима при правилното изпълнение на упражненията. Скачайте на въже за около 5-7 минути, за да се разхлабите. Не забравяйте да останете на пръсти.

Box Run -- Използвайте малка здрава дървена кутия или стълбищно стъпало, не повече от 10 инча височина. Започнете с десния си крак върху кутията или стъпка и левия крак на пода. Скочете и едновременно сменете краката си, така че левият крак вече да е върху кутията, а десният да е на пода. Незабавно повторете (без да спирате). Извършете 10-20 превключвания, след което починете за 1-2 минути. Направете това упражнение 3-5 пъти. Това е добро упражнение за развиване на скорост на спринт и способност за скачане.

Скок на кутия -- Застанете с двата крака на една и съща кутия или стъпало. Пръстите на краката ви са на ръба на стъпалото (петите ви висят над ръба). Скочете назад и кацнете на пода едновременно с двата крака. Веднага скочете обратно в горната част на кутията. Съсредоточете се върху това колко бързо можете да скочите от пода и да се върнете обратно в кутията. Починете за секунда или две и след това повторете 10-15 пъти, за да завършите сета. Почивайте 1-2 минути между сериите. Извършете това упражнение 3-5 пъти. Това упражнение ще помогне на вашата способност за вертикален скачане.

Хавлиен хоп -- Разстелете кърпа на пода. Ще образува правоъгълник. Започнете от единия ъгъл на кърпата и извършете двоен скок с крака около краищата на кърпата, докосвайки всичките четири ъгъла на правоъгълника. Извършете 3-8 пълни „повъртания“ (двупосочното пътуване е един пълен оборот, докосващ всичките четири ъгъла), след това повторете в обратна посока за 3-8 обиколки. Почивайте 1-2 минути. Направете това упражнение 3-5 пъти. Това упражнение ще ви помогне да подобрите ловкостта.

Странични скокове -- Сега вземете същата кърпа и я навийте, за да оформите форма на тръба. Поставете парче лента около него, за да го задържите на място. Поставете навитата кърпа на пода и застанете странично към кърпата. Скочете „странично“ (странично) над кърпата. В момента, в който краката ви докоснат земята от другата страна на кърпата, незабавно скочете обратно в изходна позиция. Повтаряйте скачането напред-назад, докато не извършите 6-10 „обиколки“ (показването е завършено и обратно).