2 Баскетболни тренировки с крака

Подобряване на вашата пъргавина, баланс, и работата с краката в баскетбола може да промени играта. Да можете да освободите място за вашия кадър, победи другите играчи в коша, или да се изправите пред защитника е това, което разделя добрите и страхотните играчи. Отнема време и упорита работа, за да накарате крака да бъдете в крак с ума, но е необходимо за всички играчи, независимо от позицията. Работата на краката често може да бъде подценена, но това е основополагаща част и трябва да се прилага в ежедневните режими. Ето две тренировки за работа с краката за играчи от всички нива на способности, които обикновено се преподават от треньора Джарон Джоунс в баскетболния лагер на Nike.

1. Скочи, Спри се, Шарнирен болт!
Да започна, подредете играчите на основната линия и оставете 5 фута между всеки човек. Когато свирката се издуха, всички играчи ще тичат към другия край на игрището. Докато бягат по съда, свирката отново ще издуха, и треньорът ще извика „преден шарнир ляв крак, преден завъртащ десен крак, заден завъртане ляв крак, заден завъртане десен крак." Докато командите крещят, всеки играч ще спре да скочи (и двата крака удрят земята едновременно), след което ще се завърти на 180 градуса в правилната посока, задръжте за момент и след това върнете опората си обратно в изходна позиция. Ако играч действа твърде бързо и се завърти в грешната посока, те трябва да се върнат към първоначалното изходно ниво. Играчът, който пръв стигне до края, печели.

2. Стълба за ловкост
Да започна, поставете конус на корта и извървете 20 ярда по права линия и поставете стълбата за ловкост на пода. Започвайки отстрани на стълбата, всеки играч трябва да кръстоса единия си крак върху другия, докато докосва единия крак във всяка от кутиите. Този модел на ловкост обикновено се нарича кариока . След завършване на стълбата, всеки играч ще спринтира възможно най-бързо до крайния конус. Това ще помогне при въртене на бедрата, както и при работа с краката. Всеки играч трябва да се опита да избягва петите им да докосват земята и да люлеят краката си напред. Краката трябва да са възможно най-близо до тялото. Докато всеки играч се подобрява, време колко бързо е необходимо за завършване на тренировката и се стремете да бъдете по-бързи всеки път.

Страхотната работа на краката изисква време, за да се развие. За да стане по-добър играч от вчера, всеки играч трябва да отдели време, за да практикува тези упражнения и да работи върху повторението. Вижте още упражнения за работа с краката като тези това лято в баскетболните лагери на Nike!