Психично здраве и Covid-19

Като се има предвид, че повечето от нас в момента са самоизолирани или социално дистанцирани поради Covid-19, може би сме изпитали чувство на тревожност, самотност, обсебване или депресия в някакъв момент през последните няколко месеца.

Много от нас имат стратегии за справяне с тези психологически трудни времена. Но не всеки има информирани знания и осъзнаване как да се справят с ума и благополучието си. По-важно от всякога е да вземем предвид нашето психическо, както и физическо здраве.

Особено за тези от нас, живеещи в град, когато често ни се налага да се справяме с среда или жизнена ситуация, която не е идеална. Тези среди могат да затруднят намирането на убежище или почивката от стреса и тревогите, които носи такава уникална ситуация като тази.

Фон

Приблизително 1 от 4 души ще страдат от проблем с психичното здраве всяка година в Обединеното кралство и в Англия, 1 от 6 съобщават за по-чести оплаквания като тревожност и депресия на седмична база. Настоящата пандемия Covid-19 е рядка ситуация и много хора ще изпитат реакции на стрес, тревожност и депресия.

Целта на този блог е да бъде инструмент, който да ви помогне да сведете до минимум реакциите, като увеличите знанията си за това какво да внимавате при тези психологически състояния.

Също така ще споделим как упражненията и вниманието под формата на пилатес могат да ви помогнат да намалите психологическото въздействие върху ежедневието си.

Важно е да се има предвид, че всеки може да бъде изложен на риск, дори ако никога преди не сте страдали от психично здраве. По време на тази пандемия проблемите с психичното здраве могат да засегнат всички нас и потенциално дори повече за тези, които са страдали от психично заболяване преди това.

Тревожност от заразяване с болестта, повишена самота и изолация за изравняване на кривата и намаляване на разпространението. Допълнителният стрес и лошото настроение от промените в начина на живот, баланса на професионалния живот и финансовите последици могат да се влошат и да предизвикат симптоми.

Симптоми

Познанията за разпознаването на предупредителните знаци и симптоми и след това да действаме спрямо тях са от ключово значение за намаляване на въздействието върху нас самите, нашето семейство и нашата общност по време на тази глобална пандемия.

Ето симптомите и как да ги разпознаете.

Безпокойство

Неотдавнашно проучване на китайски граждани установи, че приблизително 42,6% от хората са изпитвали безпокойство поради пандемията на коронавируса. Безпокойство за това, че вие ​​или някой от вашето семейство ще се разболеете, загуба на доходи и риск от излагане на само няколко имена.

Признаците и симптомите на тревожност включват:

Физически

• Ускорен пулс
• Чувство за недостиг на въздух
• Чувство на възбуда и страдание
• Чувство треперене

Поведенчески

• Търси се много увереност
• Избягване на социални ситуации
• Избухване/истерици
• Прекалено мислене
• Обсебваща рутина или игра
• Повтарящо се поведение, като люлеене или дразнене
• Самонараняване

Самота

Оставането вкъщи, социалното дистанциране и изолацията са от решаващо значение за забавяне на разпространението на коронавируса. Това очевидно може да доведе до чувството за самота. Много проучвания показват неблагоприятните психични и физически ефекти на самотата и нейния потенциал за причиняване на дългосрочни състояния като депресия и топлинни заболявания.

Например, един доклад, публикуван през 2010 г., намери последователни доказателства, че социалната изолация има отрицателно въздействие върху психичното здраве, например емоционалната подкрепа, предоставена в социалните взаимодействия, може да помогне за облекчаване на вредните ефекти от стреса, осигурявайки усещане за смисъл и цел в живота.

Освен това изолацията се свързва и с много физически заболявания, включително влошаване на сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, повтарящи се топлинни атаки, автоимунни заболявания, рак и забавено зарастване на рани.

Признаците и симптомите на самотата включват:

• Невъзможност за свързване с другите на по-дълбоко интимно ниво.
• Няма близки или най-добри приятели (някой, който „ви хване“).
• Поразително чувство на изолация, независимо къде се намирате или се чувствате отчуждени.
• Отрицателни чувства на себе си – съмнение и собствена стойност.
• Когато се опитате да протегнете ръка или да го свържете, това не е взаимно.
• Изтощение и изгаряне, когато се опитвате да се ангажирате социално

Обсесивност

Като се има предвид фокусът върху миенето на ръцете и като се имат предвид начините, по които коронавирусът може да се зарази от човек на човек или повърхност на повърхността, е лесно да станете обсебващи. Особено за тези, които вече имат обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) и страдат от мания за замърсяване, например „нежелано натрапчиво притеснение, че човек е мръсен и се нуждае от измиване, почистване или стерилизация“.

Признаците и симптомите на обсесивност включват:

Симптоми

• Натрапчиви мисли около предаването на вируса на близки или възрастни хора
• Опасения от замърсяване, водещи до допълнително измиване/почистване
• Мания, свързана с вредата, като например; Бях ли небрежен и това означава ли, че тайно искам хората да умрат?
• Притеснения, че няма да можете да тренирате или психически за психично благополучие, ако сте изолирани

Травма и депресия

За съжаление, тези, които може да са били наскоро под карантина, може да страдат от травматичен стрес. По време на избухването на ТОРС проучване през 2003 г. установи, че приблизително 23% от хората са страдали от травматичен стрес.

Като се има предвид, че прогресивното блокиране от Covid-19 тук, в Обединеното кралство, беше доста бързо и по пътя на хората бяха самокарантинирани, можем да видим как това може да бъде травмиращо за нашата психика. Важно е да сте наясно с връзката между травматично събитие и депресията, която може да бъде често срещана след него. Много от нас могат да започнат да се чувстват лошо в настроение, с преминаващи състояния на умора, обезсърчение и тъга.

Признаците и симптомите на депресия включват:

Психологически симптоми

• Продължително лошо настроение или тъга
• Чувство за сълзи
• Чувство много вина
• Чувство за безнадеждност и безпомощност
• Чувство за раздразнителност или нетолерантност към другите
• Няма мотивация или интерес към нещата
• Намирате, че ви е трудно да вземате решения
• Не получавате удоволствие от живота
• Имащи мисли за самоубийство или самонараняване

Физически симптоми

• Промяна в апетита и теглото
• Липса на енергия
• Движи се по-бавно от обикновено
• Липса на енергия
• Загуба на либидо
• Нарушен сън
• Промени в менструалния цикъл
• Пренебрегване на хобита
• Избягване на контакт с приятели

Как можем да сведем до минимум тези потенциални въздействия върху ежедневния ни живот?

Разбира се, има много неща, които можем да направим, за да ни помогнем да сведем до минимум въздействието върху ежедневието си, те включват, но не се ограничават до;

• Балансирана диета
• Намаляване на приема на алкохол
• Отказване на тютюнопушенето
• Помагане на други, които се нуждаят
• Поддържане на връзка с приятели/семейство чрез Zoom/FaceTime.
• Разсейване с домакински задължения
• Безплатни онлайн курсове
• Гледане на филми
• Ограничаване на потреблението на новини
• Написване на дневен план/рутина

Внимателност и пилатес

Включването на пилатес в ежедневието ви, където има периоди на посредничество или дихателни упражнения, може да бъде много полезно. Това може да ви помогне да успокоите сетивата си и да контролирате адреналина (отговорите на битка или бягство) в стресови моменти.

Концентрацията и фокусът по време на дихателната работа по пилатес ще ви дадат положителна обратна връзка на връзката между ума и тялото, така че да можете да се адаптирате съответно към ежедневния стрес. С течение на времето ви помага да станете по-самостоятелни в използването на логически базирани мисли, вместо да се тревожите или обсебвате в дадена стресираща ситуация.

Пилатес дихателните упражнения също могат да имат въздействащ ефект върху намаляването на сърдечната и дихателната честота, като по този начин ограничават повишаването на кръвното налягане и повишават цялостното ви усещане за физически комфорт, релаксация и благополучие.

Налични са много безплатни приложения, които могат да ви помогнат да се успокоите и да изчистите ума си от проблемите. Например Headspace е особено полезно за практикуване на внимателност, за да мислите по-малко или за бъдещето и най-лошите сценарии. Приложението за събуждане от Сам Харис е друго добро, което ви превежда през 50-дневен въвеждащ курс по медитация.

Пилатес като упражнение за престой вкъщи

Много от нас работят от вкъщи и голяма част от времето си прекарваме в седнало положение и не се движим толкова много. Много от нас може да се опитват да овладеят болката в гърба и допълнителната скованост поради новия ни заседнал начин на живот и новите настройки в офиса.

Не забравяйте, че обикновено сме много по-активни, независимо дали става дума за ежедневно пътуване до работното ви място, оставяне на децата от училище, изкачване по стълбите до офиса или дори излизане, за да обядваме, всичко се допълва.

Част от дневния ви план може да включва и пилатес, идеална форма на упражнения и ви трябва само малко място за постелка или кърпа на пода. Доказано е, че упражненията намаляват честотата на хронична депресия чрез увеличаване на производството на серотонин и следователно регулиране на настроението, съня и апетита на индивида.

Пилатес е известен с това, че подобрява способността ви да контролирате тялото си и да ставате по-осведомени. Подпомагането за подобряване на биомеханиката и координацията между мускулните групи ви дава информираност за движението ви в домашната ви среда и ви помага да се приспособите към продължителни периоди на карантина. Това ще направи нещата по-лесни и по-удобни за вас в ежедневния ви живот в дома ви.

Практикуването на пилатес онлайн също е чудесен начин да станете част от общност, което дава усещане за принадлежност и ви кара да развивате мисли за самота. Проучвания неколкократно показват, че упражненията помагат за подобряване на настроението и намаляване на реакциите на тревожност. Организираните и структурирани часове от упражнения, при които сте водени от инструктор, е по-вероятно да подобрят настроението ви, ако не сте запознат или сте начинаещ.

Посещане за помощ

Ако симптомите ви продължават, така че да започнат да влияят на функцията ви и не можете да се справите, моля, помислете за търсене на допълнителна професионална помощ.

Източник:https://complete-pilates.co.uk/mental-health-and-covid-19/