Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКонсумация на алкохол и фитнес цели
Как консумацията на алкохол – особено по време на COVID-19 – може да попречи на вашите фитнес цели
Дори преди предизвикващата стрес глобална пандемия, която насърчава изолацията да удари, имаше нарастваща, смущаваща тенденция в света на пиенето, като Американската психологическа асоциация съобщи, че смъртните случаи, свързани с алкохола, са се удвоили през последните две десетилетия.
И сега, когато сме в споменатата пандемия, проблемът изглежда само ще се влоши. Въпреки че Световната здравна организация (СЗО) издава документ с насоки от шест страници, озаглавен „Алкохолът и COVID-19:Какво трябва да знаете“, в който се посочва, че „алкохолът представлява риск за вашето здраве и безопасност и следователно трябва да се избягва по време на периоди на домашна изолация или карантина“, само през първата седмица на COVID-19, продажбите на алкохол в цялата страна са се увеличили с 55 процента. Има много щастливи часове на Zoom (по всяко време), приятели си пускат пакети с пиянство на верандите на другия и дори има рецепти като „Коктейлът, който ще ме пребори с COVID-19“ на Food &Wine.
И така, как това е свързано с тренировката? Ето някои от най-добрите начини, по които пиенето може да повлияе негативно на упражненията, дори ако не тренирате под влияние:
Алкохолът е депресант
Крайният парадокс на алкохола е консумацията на депресант, за да се чувствате добре. И според US News обичайната консумация на алкохол води до изчерпване на самите мозъчни химикали, „обичайно свързани с усещането за съдържание“. Може да се появят чувства на депресия, раздразнителност или демотивация – всичко това, което ще затрудни не само да се насладите на тренировка, но и да присъствате наистина в момента и да имате способността да се фокусирате психически. Така че, ако вече се чувствате така на фона на COVID-19, пиенето само ще го влоши. И дори да успеете да преодолеете махмурлука, за да тренирате, няма да изпитате същото освобождаване на серотонин и ендорфини поради алкохола, който нарушава нормалното функциониране на невротрансмитера на мозъка ви.
Алкохолът пречи на физическото ви представяне
Психологът по зависимости Пол Хокемайер описва алкохола като „отвратителен еликсир за ефективна тренировка“ (вземете това, бирена йога). Всеки, който някога е бил в нетрезво състояние, знае, че координацията излиза извън прозореца, така че способността ви да изпълнявате движения с правилна форма намалява, което ви прави по-изложен на риск от нараняване. Дори и след нощ на пиене, мускулите ви все още са уморени, така че способностите ви за изпълнение няма да са на обичайното си ниво. Алкохолът също влияе на аеробния ви капацитет, което означава, че кардиото ще бъде много по-издръжливо и е много по-лесно да се дехидратирате, тъй като алкохолът е диуретик.
Алкохолът пречи на възстановяването след тренировка
Проучване от 2014 г., проведено от Mary MacKillop Institute for Health Research, установи, че пият алкохолни напитки в Австралийския католически университет множеството алкохолни напитки след тренировка намаляват синтеза на протеин, който е ключов за изграждането и възстановяването на мускулите, с 37 процента. #сбогомпостижения. Има и калории, които трябва да отчитате, ако се фокусирате върху загубата на тегло – да речем, че пролетната ви ваканция е била съсипана и се опитвате да създадете тези тропически вибрации с пина колада или маргарита (или и двете.) Комбинирано, това са почти 500 калории . Дори 5 унции. чаша червено вино е 125 калории.
Знам, че съм възстановяващ се алкохолик, който очевидно носи собствените си пристрастия. Но знаете ли какво не е предубедено? наука. Майката на всичко обективно и фактическо. И макар да е разбираемо да искате да се отпуснете и да се отпуснете за малко със студена бира или чаша вино, науката не може да бъде по-ясна:последователното пиене дори на умерени количества алкохол – особено като механизъм за справяне със стреса – може оказват сериозно влияние не само на физическото си здраве, но и на психическото и емоционално благополучие. Бъдете в безопасност. Бъди здрав. Останете във форма.
Ако искате да се настроите да останете здрави и емоционално стабилни през това странно, стресиращо и страшно време, един от най-ясните начини да направите това е като намалите, а не увеличите консумацията на алкохол и се включите в домашните си тренировки . Нека всички направим всичко възможно да запомним, че поговорката е „движението е лекарство“, а не „алкохолът е лекарство“.
Меган е сътрудник на свободна практика за G&G Fitness. С бакалавърска степен по комуникации:журналистика и медии от SUNY Geneseo, тя е бивш служител на филиала на The Buffalo News The Hamburg Sun, а в момента работи като маркетинг писател в Barclay Damon LLP. Меган е фен на пилатеса, вдигането на тежести и йогата и има връзка любов-омраза (най-вече омраза) с кардиото. Тайната й за захранване през тежки тренировки е да си представи, че тренира да бъде Отмъстител. Следвайте я в Instagram @happyhealthymkt за тренировки у дома, уелнес съвети и много глупави шеги.
Имате въпроси? Попитайте ги в коментарите по-долу!