4 упражнения за баскетболисти

Не всеки се ражда с висок или с дълги крайници, но това не означава, че няма да успеете в спорта. Вземете 2-кратния играч на NBA All Star Isaiah Thomas, който е 5’9” или играчката на WNBA Джамиера Фокнър, която в момента е на Chicago Sky и 5’6”. Физическите черти, с които някои се раждат, могат да осигурят предимство, но има много упражнения, които можете да правите, които ще подобрят вашите атлетични способности!

Най-успешните играчи не винаги са най-високите хора на корта. Те са тези, които прекарват безброй часове, развивайки и подобрявайки силата си, бързина, експлозивна сила, времена за реакция, и още. Те знаят, че времето, което влагате в работата си, ще се отрази пряко на представянето на играта ви. Както казва Кевин Дюрант, "Упоритата работа побеждава таланта, когато талантът не работи усилено." Ето четири упражнения, които обикновено се преподават в баскетболните лагери на Nike и ще ви помогнат да изпреварите конкуренцията и да ви поставят на добро място, за да останете на върха на играта си.

1. Глутеен мост: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода, като същевременно държите ръцете си отстрани. Започнете движението, като повдигнете бедрата си от пода, образувайки права линия надолу през коленете ви, бедрата, и рамене. Когато бедрата ви достигнат пълно разгъване, свийте седалищните си мускули и стегнете кората си за няколко секунди и след това се отпуснете обратно в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 10 повторения всеки. Това ще укрепи глутеусите и бедрата, както за скачане, така и за експлозивни движения.

2. Странични удари: От изправено положение, дръжте пръстите си насочени напред и стъпете надясно само с десния крак. Свийте дясното си коляно и влезте в клекнала позиция, като държите левия крак изправен, а гърдите изправени. Опитайте се да отидете възможно най-ниско, ще получите най-голяма полза, ако огъвате коляното си под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в изправено положение и повторете това за 10 повторения, след това сменете краката. Това странично движение се използва най-често по време на защитно разбъркване и ще ви помогне да бъдете по-бързи.

3. Странични дъски: Легнете на една страна, дръжте краката си прави, и използвайте лакътя и предмишницата си, за да подпрете цялото си тяло. Стегнете ядрото си и задръжте тази позиция за 30 секунди. За да стане по-предизвикателно, повдигнете едновременно горната част на крака и ръката. Не забравяйте да се преобърнете и да направите другата страна, за да сте сигурни, че няма мускулен дисбаланс. Това ще ви помогне да развиете основната ви сила, която се използва в почти всяко движение в баскетбола.

4. Лицеви опори: Слезте на четири крака, поставяйки ръцете си малко по-широки от раменете. Дръжте краката си прави и таза си прибран, спуснете тялото си, докато гърдите ви почти докоснат пода. Пауза в долната част, след това се избутайте обратно. Повторете това движение за 2 серии от около 5-10 повторения, в зависимост от човека. Укрепване на гърдите ви, раменете и ръцете ще улеснят хвърлянето на топката по-далеч и по-бързо.

Опитайте да ги интегрирате за упражнения в ежедневната си рутина и наблюдавайте как се подобрявате на корта. Всички тези упражнения могат да се изпълняват у дома, като се използва само вашето телесно тегло или могат да бъдат модифицирани във фитнеса с тегло, което е относително предизвикателство за вас. Вижте още съвети като този и се присъединете към нас това лято в младежки баскетболен лагер близо до вас!