Бързи потрепване Упражнения за баскетбол

баскетболни играчи трябва да са бързи на краката си . Те трябва да бъдат в състояние да се взривят в максимална височина скокове, спринт с пълна скорост и промяна посоки възможно най-бързо . Всички тези неща изискват наемането на бързи мускули потрепване , които са отговорни за обработка на експлозивни движения. Разработване на своя бързо издърпвам влакна за баскетбол с Plyometrics , ловкост тренировки и спринтове . Plyometrics

Plyometrics са вид енергия упражнения , които развиват вашите мускули бързо издърпвам и да подобрите своя невромускулната система , което означава, вие сте в състояние по-бързо да изпраща сигнали до мускулите ви да се свие . Това ще доведе до по- мощен свиване . Plyometric упражнения , които са подходящи за баскетбол включват скок клякам , бокс скокове и захранващи прескача . Jump клякам се изпълняват от първия понижаване в клякам и след това експлодира в максимална височина скок. Каре скокове включват понижаване в клякам и след това избухва в един скок , кацане на върха на plyo кутия позиционирана пред вас . Силови прескача са точно като редовно прескача , освен че можете да експлодира до толкова високо, колкото можеш с всеки пропуснете .


Agility Сонди

Вашите бързо потрепване на мускулите ви позволяват да се ускори , се забавя и промяна посоки бързо. Една обща ловкост тренировка баскетболисти наемат е бормашината кутия. Настройте четири шишарки във формата на квадрат , с всеки конус около пет ярда един от друг. Започнете от един от ъглите на основата на площада. Sprint до конуса пред себе си , и след това направете отбранителна слайд към конуса на ваша страна. Отбранителна слайд включва движи странично с плъзгащи стъпки. Ако плъзнете наляво , например, натиснете с десния си крак на стъпка наляво с левия си крак и след това плъзнете десния крак на половината път до левия си крак . Отстъпвам към конуса зад вас и след това направете отбранителна слайд към конуса , където сте започнали.
Наем спринтове

Fast потрепване на мускулите ви тласкат колкото спринт надолу баскетболното игрище . Вашите спринтове трябва да отразяват разстоянията , които трябва да отидат при конкуренцията. Бормашина Алейната писта включва движи около външната страна на баскетболното игрище . Започнете от ъгъла на съда и след това спринт в обратната линия. Отбранителна плъзнете ширината на съда до другия ъгъл и след това бият отбой дължината на съда. Странична спринтове включват спринт назад и напред от странична до страничната линия . Започнете с едно повторение на надолу и назад , а след това два надолу и гърба , а след това три и четири след това . Наем Съображенията

време Plyometrics , ловкост тренировки и спринтове , фокус не е в количеството на повторенията или тренировки , но по отношение на качеството . За максимизиране на ефективността на обучението си , всяко повторение трябва да се извършва при максимална мощност . Вземете три до пет минути между всеки набор от Plyometrics , ловкост упражнения и спринтове , така че мускулите ви са възстановени , тъй като излизат във всеки сет. Бързи тренировки и спринтове са безопасни за баскетболни играчи от всички нива , но вие трябва да притежавате база на якост преди включването Plyometrics във вашите тренировки.