3 Баскетболни тренировки у дома, които можете да правите вътре

За тези от нас, които обичат баскетбола толкова много, че не може да става дума за почивен ден, не винаги се нуждаете от корт или отбор, за да подобрите играта си. Има много неща, които можете да правите у дома и сами, за да се оправите. Вижте тези три упражнения, които можете да правите сами у дома, за да подобрите играта си.

Подобрете своята стрелба

Най-добрите стрелци в играта са успешни, защото са свършили работата и повторенията, които помагат за изграждането на мускулна памет. Мускулната памет ви позволява да не мислите за движенията, които правите, защото това е естествено за тялото ви след толкова много повторения. Един от начините да изградите мускулна памет е като легнете по гръб и извършвате стрелба.

Да започна, легнете по гръб, вдигнете ръцете си в позиция за стрелба, и изстреляйте топката право във въздуха. Искате да се съсредоточите върху проследяването си от лакътя докрай до върховете на пръстите си. Завъртете китката си и оставете топката да се търкулне от върховете на пръстите на стрелящата ви ръка. Вашата отдалечена ръка трябва да е там само за да насочва топката, а не да я стреля. Целта е да изстреляте топката с добро завъртане и така тя да попадне обратно в ръцете ви. Ако нямате баскетболна топка, Това е добре. Можете да импровизирате с топка за тенис, възглавница, ролка тоалетна хартия, или просто вашето въображение. Важното е да преминете през това снимачно движение, така че да стане естествено за тялото ви.

Работете върху боравене с топка

Има толкова голямо разнообразие от опции, когато става въпрос за подобряване на боравене с топката. Предизвикваме ви да проявите креативност и да се забавлявате, докато мислите за свои собствени тренировки, за да практикувате уменията си за боравене с топка. Няколко примера за дейности, които можете да правите у дома, включват игра с тенис топка, дриблиране с найлонов плик над топката, и жонглиране.

Всеки от тези примери не е непременно работещ върху дриблиране, но те са чудесни за изграждане на координация ръка-око. в крайна сметка, вашето боравене с топката на корта ще се подобри, ако умишлено работите върху координацията между ръцете и очите. Предавайки тенис топка напред-назад в ръцете си, движейки го около тялото и през краката си, или дриблирането му ще подобри уменията ви. Поставянето на баскетболна топка в найлонов плик ще направи топката хлъзгава, а възелът, където е вързана торбата, ще причини непредвидими отскачания, които тестват рефлексите ви. Жонглирането не е пряко свързано с боравене с топка, но това е забавен начин да предизвикате себе си, докато практикувате координация ръка-око. Мислете извън кутията, за да създадете свои собствени тренировки!

Визуализирайте себе си как играете

Много полезен метод за обучение, който можете да практикувате у дома, е визуализацията. Всеки шанс, който имате да се поставите в ситуация като игра, ще бъде от полза, дори ако просто мислите за това. Целта на визуализацията е да се поставите в ситуация, така че когато се сблъскате с тази ситуация в реалния живот, вече си го преминал. Не е нужно да седите неподвижно със затворени очи, за да визуализирате. Можете да сте на алеята си и да се преструвате, че остават три секунди в играта и имате последния изстрел. Можете също така да сте в кухнята си и да се преструвате, че стреляте в кошчето за рециклиране с празна бутилка. Просто се уверете, че родителите ви няма да бъдат много разстроени, ако започнете да снимате неща в къщата. Визуализацията ще изисква практика като всяка друга част от вашата игра, но ще бъде много полезна през цялата ви баскетболна кариера.

Това са само няколко примера за начини да подобрите играта си у дома. Въпреки че ходенето в съда за практика е важно, не е необходимо да израствате като баскетболен спортист. Елате да споделите страхотните си идеи за тренировки вкъщи в Nike Basketball Camps това лято!