Прости баскетболни тренировки, които лесно се практикуват у дома

Ако детето ви иска да влезе в спорта на баскетбола, тогава ще ви трябват някои прости баскетболни тренировки, на които можете да го научите да тренира! Баскетболът е спорт, който насърчаваме децата да се включат в ранна възраст, поради многобройните ползи, които предлага както физически, така и социални. Учи на координация ръка-око, ловкост, съвместна дейност, разрешаване на проблем, дисциплина и работна етика. С такъв забавен и екипен фокус, не е чудно, че баскетболът е един от най-популярните спортове в света. Баскетболът е бързо движеща се игра, която включва разнообразие, и много различни умения, на които преподаваме баскетболни лагери . Овладяването на основите на баскетбола е изключително важно и нещо, което постоянно се насърчава, дори за играчи от най-високо ниво. Тези основни умения включват:

• Стрелба
• Дриблинг
• Преминаване
• Отскок
• Защита и работа с краката

Страхотното нещо на баскетбола е, че може лесно да се практикува у дома или в местния парк. Ако имате достъп до баскетболна топка, баскетболен пръстен, стена и подскачаща повърхност, като бетон или синтетична трева, вашето дете може ефективно да се развива при стрелбата си, умения за преминаване и дриблиране чрез тези прости баскетболни тренировки:

ДЕВЕТ ПРОСТИ БАСКЕТБОЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Стрелба

В правилна техника на стрелба включва фокусиране на стрелеца върху позицията си, как държат топката, насочване на топката, пускане на топката, и след това следват. В треньорските лагери по баскетбол в Australian Sports Camps, ние поставяме сериозен фокус върху развитието на стрелковата форма на вашето дете чрез нашите опитни треньори. Сгъването на коленете и лакътя, за да стреляте с топката, е важно, както и насочването отзад към ринга. Ръката трябва да се изпъва, докато пускате топката, като следването е гладко и след това задръжте за кратко време. След като се чувствате комфортно да стреляте с топката, последователността в ударите може да се развие чрез тези прости баскетболни тренировки у дома и вътре Австралийска баскетболна академия :

Свободни хвърляния

Стрелбата от линията за свободни хвърляния е чудесен начин да направите тази форма на удара последователна и след това да изградите увереност при правенето на удари. Вижте колко цели може да постигне вашето дете от 20 и работете, за да подобрите това следващия път. Разстоянието до линията за свободни хвърляния е около 15 фута от таблото, което се използва в игри, след като децата достигнат възрастовата група под 10/12. Уверете се, че детето ви не прекрачва линията за свободно хвърляне, докато топката не удари ринга, тъй като това е правило в играта!

Около света (ключ)

Това упражнение включва вашето дете да си проправя път около определени места от външната страна на ключа с всеки изстрел, който прави. Започнете от едната страна, докато си проправят път наоколо и обратно надолу до другата страна на ключа. Включете се, за да предизвикате детето си. Ако няма ключ в местния парк, подобна тренировка може да се направи, но като се прави крачка навън с всеки изстрел, който правят. След като достигнат приблизително 15 фута от ринга, насочват стъпките си към другата страна на ринга, за да направят крачки обратно към ринга.

Стрелба 5 на 5

Това упражнение има общо 25 изстрела, със задаване на пет различни места около ринга, от които да направите пет последователни изстрела. Петната обикновено са петте ъгъла на пръстена; по основната линия от двете страни на пръстена, линията за свободно хвърляне и след това между тези точки от двете страни (образува 45-градусов ъгъл, известен като „45“). Важно е тези удари да се правят с форма за стрелба, а не с форма на свободно хвърляне, която може да се различава в зависимост от силата на вашето дете. Децата могат да забележат, че техните любими играчи стрелят свободни хвърляния, без да скачат от земята, и може да се опитат да ги копират!

Дриблинг

Дриблингът в баскетбола се използва за придвижване на топката нагоре по корта, поемете защитата, за да стигнете до ринга и да се измъкнете от противниците в свободното пространство. Най-великият баскетболист може да дриблира с две ръце. Също, те са в състояние да правят ходове с топката, без да я гледат. Когато се подлагате на тези тренировки, трябва да съсредоточите детето си върху бутането на топката към пода със сила и след това да можете да я контролирате чрез разперени пръсти. Топката трябва да остане на височината на бедрата или под, а фокусът на детето ви трябва да е нагоре и напред, не на топката. Простите баскетболни тренировки за практикуване на дрибъл у дома включват:

Слаба ръка дриблинг

Дрибъл на място с противоположната ръка, след това да дриблирате с противоположната ръка, докато се движите. Важно е да подчертаете на детето си, че то държи главата си изправена и очите си прави. Също, трябва да се насърчава повдигането на противоположната ръка по време на дриблиране. Тъй като ще изгради добри навици за защита на топката от защитника.

Дриблинг по права линия

Ходене и дриблиране на топката през всеки крак и зад гърба. Започвайки, като правите три дрибъла с едната ръка и след това го превключвате с другата ръка. През краката, препоръчва се дриблиране зад гърба. Докато овладяват тренировката, те могат да правят два дрибъла и да сменят, един дрибъл и превключвател, и след това постоянно превключване.

Дриблинг с конус

Поставянето на конуси (или подобни) в една линия ускорява дрибъла по права линия. Подобрете способността на вашите деца да дриблират, като дриблирате бързо и между конуси, докато правите кросоувъри или чрез дриблиране на крака. Накарайте детето си да взема по-бързи решения и по-бързи движения, като съкращава пролуките между конусите. С практика, те ще станат по-контролирани. Ако детето ви стане твърде добро в това, опитайте се да ги накарате да го направят обратно, когато се връщат през конусите.

Преминаване

Подаването на баскетболна топка с вашето дете може да бъде чудесно за подобряване на уменията му за подаване. Но, така може и вашето дете да премине към стена. При преминаване, детето ви трябва да се съсредоточи върху разпръскването на пръстите си, за да подобри контрола на топката. Също, „щракване“ на китката, за да предаде топката бързо. След това имайте атлетична стойка, за да подадете топката с контрол и сила. Не забравяйте, че краката ви трябва да са на ширината на раменете; колене, бедрата и гърба наведени. Използвайте широко разперени пръсти и протегнати ръце, за да хванете топката. Тези три прости баскетболни тренировки могат да се използват направо една след друга за страхотна тренировка:

Пропуск за надземна стена

Дръжте топката над главата си. След това го хвърлете с двете си ръце и го хванете над главата си с двете си ръце. Повторете този процес на приблизително два метра разстояние от стената. Дръжте коленете свити и се стремете да хвърлите 20-30 паса. Това е чудесно за изграждане на сила през ръцете и раменете, улесняване на преминаването.

Пропуск за стена с една ръка

Тази тренировка е подобна на прохода за надземна стена, въпреки това, накарайте детето си да се съсредоточи върху използването само на една ръка. Не забравяйте да държите топката високо, но този път около височината на раменете. Когато използвате дясната ръка, десният крак трябва да върви напред и обратно за лявата страна. Разперете тези пръсти и изпънете ръката при всяко преминаване. Повторете 20 пъти с всяка ръка.

Пропускане с една ръка за редуваща се стена

Това е най-трудното от трите прости баскетболни упражнения за подаване и изисква много добра координация между ръцете и очите. Започнете с двата крака обратно в една линия и раздалечете до ширината на раменете. Сега, хвърляйте топката напред-назад от стената, редувайки всяка ръка. Дръжте топката над височината на главата и дръжте ръцете високо за цялата тренировка. Гледайте топката, докато се връща във всяка ръка със свити колене. Опитайте тези ръце да работят за общо 20 паса! Така, там имате девет прости баскетболни тренировки, които вашите деца могат да практикуват у дома, за да ги превърнат в по-добри баскетболисти! За по-забавни тренировки и подобряване на уменията, помислете дали да запишете децата си в един от Баскетболни лагери на Australian Sports Camps .